Прерывистое голодание и здоровье щитовидной железы: безопасно ли оно при гипотиреозе?
✨ Главные выводы
- Узнайте лучшие практики интервального голодания для здоровья и долголетия.
- Поймите, как легко контролировать окна голодания и приемов пищи.
- Используйте доказанные наукой преимущества кетоза и аутофагии.
Содержание статьи
Да, умеренное прерывистое голодание (например, 14:10 или 16:8), как правило, безопасно для людей с заболеваниями щитовидной железы и гипотиреозом, при условии, что они потребляют достаточное количество калорий и необходимых микроэлементов во время периода приема пищи. Хотя длительное строгое голодание подавляет активный гормон щитовидной железы (Т3) для сохранения энергии, ограниченное по времени питание уменьшает системное воспаление щитовидной железы, улучшает кишечную конверсию щитовидной железы и способствует аутоиммунным заболеваниям. Руководство Хашимото.
⚡ Рекомендации по голоданию для щитовидной железы
- Лучшие протоколы: с 12:12 до 14:10 для новичков; 16:8 для опытных постящихся (избегайте многодневных постов).
- Не недоедайте. Убедитесь, что вы полностью достигли порога калорийности BMR, чтобы предотвратить понижение уровня Т3.
- Время приема лекарств для щитовидной железы: Принимайте левотироксин (синтроид) натощак, запивая водой, за 30–60 минут до первого приема пищи.
- Незаменимые питательные вещества. Отдавайте предпочтение селену (бразильским орехам), цинку, йоду и тирозину в своем рационе.
Как голодание взаимодействует с гормонами щитовидной железы (преобразование Т4 в Т3)
Щитовидная железа вырабатывает неактивный Т4, который превращается в активный Т3 в печени и кишечнике. Хронический острый дефицит калорий снижает преобразование Т4 в Т3 в печени, вместо этого направляя Т4 в неактивный обратный Т3 (rT3) для сохранения энергии.
Однако короткое ежедневное голодание (14–16 часов), поддерживающее адекватное ежедневное потребление калорий, не ухудшает функцию щитовидной железы. Фактически, за счет снижения проницаемости кишечника (при котором происходит 20% превращения Т4 в Т3) голодание может повысить абсорбцию гормонов щитовидной железы и снизить титры аутоиммунных антител (Эндокринные связи).
Легкое голодание для метаболического баланса
Настройте собственные графики щадящего голодания 14:10 или 16:8 с помощью FastingTracker для iOS.
Загрузить Fasting Tracker бесплатно →Медицинские справки
📚 Научные исследования и медицинские источники (5 ссылок) ▼
FastingTracker соблюдает строгие стандарты фактчекинга, ссылаясь на клинические испытания PubMed и авторитетные медицинские базы.
- New England Journal of Medicine (2019): de Cabo R, Mattson MP. Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. N Engl J Med. 381(26):2541-2551. PubMed 31881139 • DOI
- Cell Metabolism (2014): Levine ME, Suarez JA, Brandhorst S, et al. Low Protein Intake and Periodic Fasting Promote Longevity and Autophagy. Cell Metab. 19(3):407-417. PubMed 24606898 • DOI
- Obesity (Silver Spring, 2018): Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying Health Benefits of Fasting. Obesity. 26(2):254-268. PubMed 29086496 • DOI
- Annual Review of Nutrition (2017): Patterson RE, Sears DD. Metabolic Effects of Intermittent Fasting. Annu Rev Nutr. 37:371-393. PubMed 28715993 • DOI
- Autophagy (2010): Alirezaei M, Kemball CC, Flynn CT, et al. Short-term fasting induces profound neuronal and systemic autophagy. Autophagy. 6(6):702-710. PubMed 20534972 • DOI
Присоединяйтесь к более чем 50 000 пользователей Fasting Tracker на iOS и Android: таймер голодания, расчет стадий кетоза и быстрое достижение идеального веса.
Найдите свой идеальный протокол голодания
Ответьте на 3 быстрых вопроса, чтобы подобрать самый безопасный и эффективный график интервального голодания.
🥗 Лучшие рецепты для выхода из голодания
Легкие, богатые питательными веществами блюда для предотвращения скачков сахара и дискомфорта при выходе из голодания.
