Intermittierendes Fasten und Schilddrüsengesundheit: Ist es sicher bei Hypothyreose?
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In This Article
Ja, moderates intermittierendes Fasten (z. B. 14:10 oder 16:8) ist im Allgemeinen sicher für Personen mit Schilddrüsenerkrankungen und Hypothyreose, vorausgesetzt, sie nehmen während ihres Essensfensters ausreichend Kalorien und essentielle Mikronährstoffe zu sich. Während längeres schweres Hungern das aktive Schilddrüsenhormon (T3) herunterreguliert, um Energie zu sparen, reduziert eine zeitlich begrenzte Fütterung systemische Schilddrüsenentzündungen, verbessert die Darm-vermittelte Schilddrüsenumwandlung und hilft bei der Behandlung der autoimmunen Hashimoto-Erkrankung.
⚡ Richtlinien zum Schilddrüsenfasten
- Beste Protokolle: 12:12 bis 14:10 für Anfänger; 16:8 für erfahrene Fastende (mehrtägiges Fasten vermeiden).
- Nicht zu wenig essen: Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Bestes geben BMR-Kalorienschwelle um T3-Herunterschaltungen zu verhindern.
- Zeitpunkt der Schilddrüsenmedikamente: Nehmen Sie Levothyroxin (Synthroid) 30–60 Minuten vor Ihrer ersten Mahlzeit auf nüchternen Magen mit Wasser ein.
- Essentielle Nährstoffe: Priorisieren Sie Selen (Paranüsse), Zink, Jod und Tyrosin in Ihrem Essfenster.
Wie Fasten mit Schilddrüsenhormonen interagiert (Umwandlung von T4 in T3)
Die Schilddrüse produziert inaktives T4, das in Leber und Darm in aktives T3 umgewandelt wird. Chronisch schwere Kaloriendefizite reduzieren die Umwandlung von T4 in T3 in der Leber und leiten T4 stattdessen in inaktives Reverse T3 (rT3) um, um Energie zu sparen.
Kurzes tägliches Fasten (14–16 Stunden), das eine ausreichende tägliche Kalorienaufnahme gewährleistet, beeinträchtigt jedoch nicht die Schilddrüsenfunktion. Tatsächlich kann Fasten durch die Verringerung der Darmpermeabilität (wo 20 % der Umwandlung von T4 in T3 stattfinden) die Absorption von Schilddrüsenhormonen verbessern und die Autoimmunantikörpertiter senken (Endokrine Verbindungen).
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- Barnosky AR et al. (2014). Intermittierendes Fasten vs. tägliche Kalorienrestriktion. Transl. Res.
- Tolba AM et al. (2013). Energiehaushalt und neuroendokrine Regulation. Endocr Rev.
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