Berechne das genaue Kalenderdatum, an dem du dein Wunschgewicht mit Intervallfasten, deinem Aktivitätslevel und deiner Stoffwechselrate erreichst.
Trage dein wöchentliches Gewicht ein und verfolge deine Kurve in der kostenlosen Fasting Tracker App.
Kostenlose Fasting Tracker App laden →Ein klares Zieldatum gibt Motivation und Verbindlichkeit. Intervallfasten erzeugt auf natürliche Weise ein Kaloriendefizit und senkt den Insulinspiegel, was die Fettverbrennung maximiert.
| Fasten-Protokoll | Tägliche Fastendauer | Ø Wöchentliche Abnahme (kg) | Ø Wöchentliche Abnahme (lbs) | Hauptvorteil |
|---|---|---|---|---|
| 14:10 | 14 Hours | 0.4 – 0.5 kg | 0.9 – 1.1 lbs | Gentle entry; easy adaptation. |
| 16:8 | 16 Hours | 0.6 – 0.8 kg | 1.3 – 1.8 lbs | Gold standard; long-term fat loss. |
| 18:6 | 18 Hours | 0.8 – 1.0 kg | 1.8 – 2.2 lbs | Enhanced oxidation & autophagy initiation. |
| OMAD (20:4) | 20 – 23 Hours | 1.0 – 1.4 kg | 2.2 – 3.0 lbs | Rapid fat loss & maximum HGH surge. |
Unser Modell basiert auf stoffwechselbasierten Oxidationsraten und empfohlenen Abnahmegeschwindigkeiten (0,5 bis 1,2 kg pro Woche). Individuelle Werte hängen von Muskelmasse und Konsequenz ab.
Ärzte empfehlen 0,5 bis 1,0 kg pro Woche, um Muskelmasse zu schützen und den Grundumsatz hochzuhalten.
Plateaus sind völlig normal. Erhöhe die täglichen Schritte um 2.000 oder wechsle von 16:8 auf 18:6.
