Berechne dein exaktes 16:8, 18:6 oder 14:10 Fastenfenster angepasst an Schlaf, Sport und zirkadiane Biologie gegen Heißhunger am Abend.
Verfolge deine Essens- und Fastenzeiten mit Widgets und automatischen Benachrichtigungen in Fasting Tracker.
Kostenlose Fasting Tracker App laden →Ein harmonisches Essensfenster schützt vor Heißhunger und stärkt den Schlaf. Frühere Essensfenster nutzen die höchste Insulinsensitivität des Tages.
| Zeitplan-Typ | Typisches Fenster | Stoffwechselvorteile | Ideal für |
|---|---|---|---|
| Early TRF (eTRF) | 08:00 – 16:00 | Peak insulin sensitivity, maximum morning energy, zero night reflux. | Early risers, morning exercisers, prediabetes management. |
| Standard 16:8 Window | 12:00 – 20:00 | High social flexibility, easy lunch with coworkers, smooth dinner. | Desk workers, standard 9-to-5 schedules, social diners. |
| Late TRF Window | 14:00 – 22:00 | Fits evening workouts and late-night social gatherings. | Night owls, evening athletes, late shift workers. |
Ja! Eine Verschiebung um 1–2 Stunden beeinträchtigt den Fortschritt nicht.
Keine Panik! Starte deinen 16-Stunden-Timer ab dem letzten Bissen neu.
18:6 kurbelt die Fettverbrennung etwas mehr an, aber 16:8 lässt sich langfristig oft leichter durchhalten.
