Durchsuche 50+ Getränke, Kaffees, Tees, Süßstoffe und Nahrungsergänzungen nach Kalorien, Insulineinfluss und Autophagie-Status.
Erhalte Richtlinien zu allen Getränken und verfolge deine Fastenzeit live in der Fasting Tracker App.
Kostenlose Fasting Tracker App laden →Das Ziel des Fastens ist ein stabiler Blutzucker- und Insulinspiegel. Selbst minimale Kalorienmengen können mTOR aktivieren und Autophagie stoppen.
| Kategorie | 🟢 Erlaubt (Clean) | 🟡 Vorsicht (Dirty) | 🔴 Bricht das Fasten |
|---|---|---|---|
| Coffee & Espresso | Plain Black Coffee, Espresso, Cold Brew (no milk or sugar). | Black Coffee + 1 tbsp Heavy Cream (50 kcal). | Lattes, Cappuccinos, Bulletproof Coffee, Sweet Creamers. |
| Teas & Herbal Infusions | Green Tea, Black Tea, Matcha, Peppermint, Chamomile. | Flavored Fruit Teas with natural dried fruit pieces. | Chai Tea Latte, Sweetened Iced Tea, Honey Tea. |
| Waters & Liquids | Filtered Water, Mineral Water, Sparkling Water, Lemon slice water. | Diet Sodas (Diet Coke, Coke Zero), Zevia (Stevia). | Coconut Water, Fruit Juices, Vitamin Water, Energy Drinks. |
Nein! Schwarzer Kaffee hat unter 2 kcal, enthält keine Kohlenhydrate und fördert die Autophagie.
Eine Zitronenscheibe im Wasser hat unter 3 kcal und bricht das Fasten nicht.
Knochenbrühe hat 35–50 kcal und Proteine. Sie bricht reines Fasten, ist aber im Dirty Fasting für Elektrolyte beliebt.
