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NUTRITION

断続的な断食中に何を飲めますか?決定版リスト (2026)

📅 Aug 28, 2026 ⏱️ 3分で読める
🩺 医学的根拠に基づき専門家が監修 FastingTracker医療委員会 監修 • 執筆者： Aly Owen • 更新日: Aug 28, 2026
断続的な断食中に何を飲めますか?決定版リスト (2026)

✨ この記事の重要ポイント

  • 健康と代謝を最適化するオートファジーと断食の正しい方法を解説。
  • 断食時間と食事ウィンドウをストレスなく管理するコツが分かります。
  • 科学的研究に裏付けられた脂肪燃焼とケトーシス効果を実感できます。

断食期間中は、普通の水、スパークリングミネラルウォーター、無糖のブラックコーヒー、普通の緑茶またはハーブティーを自由に飲むことができます。断食中の水分補給の基本ルールは、カロリーゼロ、血糖への影響ゼロです。炭水化物、タンパク質、またはカロリー添加物を含む飲料は、脂肪の酸化を止めて断食を解除するインスリン反応を引き起こします。

⚡ ファスティング ドリンクのチートシート

  • ✅ 100% 安全 (緑色のライト): 濾過水、ミネラルウォーター、ブラックコーヒー、緑茶、紅茶、ペパーミント/カモミールティー、リンゴ酢 (水に大さじ 1 杯)。
  • ⚠️ グレーゾーン (「ダーティ ファスティング」): ボーンブロス (40 kcal 未満)、BCAA、人工甘味料を含むダイエット ソーダ。
  • ❌ 断食（赤信号）: フルーツ ジュース、牛乳、オーツミルク、アーモンド ミルク、コーヒー クリーマー、甘い飲み物、アルコール、ココナッツ ウォーター。

完全な断食時の飲み物ガイドとマトリックス

空腹時の水分を追跡する

水分摂取量計算ツールで正確な水分補給要件を計算し、FasingTracker で断食をシームレスに追跡します。

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医療関連資料

Aly Owen - Nutritionist
🩺 Medically Reviewed & Fact-Checked

Aly Owen ✓ Verified

Certified Nutritionist & Intermittent Fasting Expert

Aly Owen is a certified nutritionist specializing in metabolic health, intermittent fasting protocols, and sustainable weight loss with over 8 years of clinical experience. All guidance is verified against peer-reviewed literature.

Certified Nutritionist (CN) • Metabolic Health Specialist • View Full Bio & Credentials →

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📚 科学的研究・医学参考文献（5件） ▼

FastingTrackerは厳格な編集基準を遵守し、査読付きの医学論文および公的研究機関のデータを引用しています。

  1. New England Journal of Medicine (2019): de Cabo R, Mattson MP. Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. N Engl J Med. 381(26):2541-2551. PubMed 31881139 • DOI
  2. Cell Metabolism (2014): Levine ME, Suarez JA, Brandhorst S, et al. Low Protein Intake and Periodic Fasting Promote Longevity and Autophagy. Cell Metab. 19(3):407-417. PubMed 24606898 • DOI
  3. Obesity (Silver Spring, 2018): Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying Health Benefits of Fasting. Obesity. 26(2):254-268. PubMed 29086496 • DOI
  4. Annual Review of Nutrition (2017): Patterson RE, Sears DD. Metabolic Effects of Intermittent Fasting. Annu Rev Nutr. 37:371-393. PubMed 28715993 • DOI
  5. Autophagy (2010): Alirezaei M, Kemball CC, Flynn CT, et al. Short-term fasting induces profound neuronal and systemic autophagy. Autophagy. 6(6):702-710. PubMed 20534972 • DOI
Aly Owen, MS, CNS

Aly Owen, MS, CNS

✓ 医学的根拠に基づき専門家が監修
主任臨床栄養士・断食スペシャリスト

エミリー・オウェン（Aly Owen, MS, CNS）は、代謝の健康、概日リズム断食、臨床栄養生化学を専門とする8年以上の臨床経験を持つ栄養士です。FastingTrackerの医学的検証および記事監修を統括しています。

プロフィールと資格詳細を見る → 編集および医学検証ポリシー
⚠️ 医学的免責事項：本記事の内容は情報提供および教育のみを目的としており、医師による診断、助言、治療に代わるものではありません。
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飲み物 カロリー ステータス 高速への影響
普通水 / 炭酸水 0 kcal ✅ 緑色のライト 水分補給と電解質バランスに不可欠です。
ブラックコーヒー 2～5 kcal ✅ 緑色のライト 空腹感を抑え、BMR を高め、オートファジーを刺激します。
緑茶 / 抹茶 (プレーン) 2 kcal ✅ 緑色のライト EGCG カテキンは脂肪の酸化を促進します。
アップルサイダービネガー (水溶液) 3 kcal ✅ 緑色のライト インスリン感受性を改善し、食欲を鈍らせます。
ダイエットソーダ / ドリンクゼロ 0 kcal ⚠️使用上の注意 一部の人ではセファリックのインスリン反応を刺激する可能性があります。
コーヒー入りミルク / オーツミルク 30～70 kcal ❌ 赤信号 炭水化物とタンパク質がインスリンを誘発し、断食を解消します。