Plan de repas à jeun sur 7 jours à 14h10 pour les femmes : 1 400 calories/jour (sans hormones, SOPK et anti-inflammatoire)

Conçu spécifiquement pour le système endocrinien féminin, ce Plan de repas à jeun sur 7 jours, 1 400 calories, 14:10 propose une approche douce et stimulante des hormones pour perdre de la graisse. Enraciné dans la nutrition méditerranéenne anti-inflammatoire, il équilibre la glycémie, réduit l’insuline élevée pour les femmes atteintes du SOPK et préserve la santé de la thyroïde et de la progestérone à chaque phase du cycle.

La fenêtre de repas quotidienne de 14h10 (de 9h00 à 19h00)

• 09h00 — Petit-déjeuner (petit-déjeuner en douceur) : ~400 kcal | 28g de protéines | 38g de glucides | 18 g de matières grasses
• 13h30 — Déjeuner nourrissant : ~500 kcal | 42g de protéines | 45g de glucides | 18 g de matières grasses
• 18h30 — Dîner anti-inflammatoire du soir : ~500 kcal | 40g de protéines | 45g de glucides | 18 g de matières grasses

Répartition des repas sur 7 jours favorisant les hormones

Lundi : Gruau au chia pour la nuit avec lait d’amande, baies et yaourt grec [Petit-déjeuner] • Bol de quinoa au poulet chaud méditerranéen, avocat et concombre [Déjeuner] • Morue au four avec patate douce rôtie et haricots verts [Dîner].
Mardi : 2 œufs de pâturage brouillés avec épinards, avocat et 1 tranche de pain germé [Petit déjeuner] • Soupe de lentilles et légumes avec poitrine de poulet grillée [Déjeuner] • Saumon sauvage avec courge musquée et asperges cuites à la vapeur [Dîner].
Mercredi : Smoothie vert stimulant les hormones (épinards, yaourt grec, baies, graines de chia) [Petit-déjeuner] • Wrap de laitue à la dinde et à l’avocat avec mini-carottes et houmous [Déjeuner] • Sauté de bœuf nourri à l’herbe avec brocoli, pois mange-tout et riz brun [Dîner].
Jeudi : Shakshuka (2 œufs pochés dans une riche sauce tomate épicée) avec une tranche de levain [Petit-déjeuner] • Salade de pois chiches et de thon à l’huile d’olive et à la roquette [Déjeuner] • Cuisses de poulet au four avec patates douces rôties et courgettes [Dîner].
Vendredi : Bouillie de quinoa tiède avec cannelle, graines de lin et noix hachées [Petit-déjeuner] • Salade de poulet grillé aux graines de citrouille et vinaigrette balsamique [Déjeuner] • Filet de truite au four avec riz sauvage et brocoli rôti [Dîner].
Samedi : 2 œufs pochés sur chou frisé et champignons sautés avec 1/2 avocat [Petit-déjeuner] • Burger de dinde méditerranéen avec salade de mesclun [Déjeuner] • Brochettes de crevettes avec courge rôtie et quinoa [Dîner].
Dimanche : Bol de yaourt grec 0 % avec graines de chanvre, myrtilles et miel brut [Petit-déjeuner] • Soupe de poulet et de légumes avec pain Ezekiel germé [Déjeuner] • Filet de saumon au four avec purée de patates douces et haricots verts cuits à la vapeur [Dîner].

Questions fréquemment posées sur le plan 14:10 pour femmes

Est-ce que 1 400 calories sont sans danger pour les femmes pratiquant le jeûne intermittent ?

Oui. 1 400 calories constituent un déficit modéré et sain pour les femmes ayant une activité sédentaire à modérée, prévenant ainsi la fatigue surrénalienne et la perturbation du cycle menstruel.

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🩺 Relecture Médicale & Vérification des Faits

Aly Owen ✓ Verified

Nutritionniste Certifiée & Experte en Jeûne Intermittent

Aly Owen est nutritionniste certifiée, comptant plus de 8 ans d'expérience clinique en santé métabolique et jeûne intermittent. Tous les articles sont rigoureusement validés par la science.

Nutritionniste Certifiée (CN) • Spécialiste Métabolique • Voir le Profil et les Titres →