O pré-treino interrompe o jejum?
✨ Principais Conclusões
- Aprenda as melhores práticas do jejum intermitente para sua saúde.
- Saiba como monitorar suas janelas de alimentação com facilidade.
- Descubra os benefícios metabólicos comprovados pela ciência.
Neste artigo
- Alimentando o treino em jejum
- Os ingredientes que quebram o seu jejum
- 1. BCAAs (Aminoácidos de Cadeia Ramificada)
- 2. Adoçantes e aromatizantes artificiais
- 3. Carboidratos Ocultos (Maltodextrina)
- Alternativas de pré-treino amigáveis ao jejum
- 1. Café Preto ou Espresso
- 2. Comprimidos de cafeína pura
- 3. Eletrólitos sem sabor (sódio)
- Principais vantagens para um treino rápido
- Pronto para maximizar a gordura Perda?
- Perguntas frequentes
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Alimentando o treino em jejum
Treinar em jejum é uma estratégia altamente eficaz para acelerar a perda de gordura. Como os níveis de insulina estão baixos e os estoques de glicogênio estão esgotados, seu corpo é forçado a depender da gordura corporal armazenada para obter energia durante o treino. No entanto, levantar pesos pesados ou fazer exercícios aeróbicos de alta intensidade com o estômago vazio pode ser cansativo. Muitos atletas recorrem a suplementos pré-treino para aumentar a energia.
Mas aqui reside o conflito: colocar o pó de cor neon em um shaker arruina completamente o estado de jejum que você trabalhou tanto para alcançar? Vamos dissecar os ingredientes dos suplementos pré-treino comuns para ver como eles interagem com o jejum intermitente.
Expert Take (Aly Owen): “Os pré-treinos são um enorme campo minado para o jejum. 95% dos pré-treinos comerciais no mercado quebrarão completamente o seu jejum porque são carregados com adoçantes artificiais, BCAAs e calorias escondidas. Se você deseja os benefícios do treinamento em jejum, precisa ser um rótulo diligente leitor.”
Os ingredientes que quebram o seu jejum
Para determinar se o seu pré-treino quebra o seu jejum, você deve olhar o rótulo nutricional, não apenas a frente da banheira. Mesmo que um produto afirme ser “zero caloria”, os ingredientes contam a verdadeira história.
1. BCAAs (Aminoácidos de Cadeia Ramificada)
Muitos pré-treinos contêm BCAAs (Leucina, Isoleucina e Valina) projetados para prevenir a degradação muscular durante o treino. Os BCAAs quebram totalmente o seu jejum. Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas. Consumi-los estimula a via mTOR (desligando imediatamente a autofagia celular) e desencadeia uma resposta à insulina.
2. Adoçantes e aromatizantes artificiais
Quase todos os pré-treinos comerciais (Fruit Punch, Blue Raspberry, etc.) são fortemente adoçados com Sucralose, Aspartame ou Ace-K para mascarar o sabor amargo dos ingredientes ativos. Conforme discutido nas regras do “jejum sujo”, esses sabores doces e intensos desencadeiam uma resposta à insulina na fase cefálica (CPIR), causando um pico de insulina que interrompe a queima de gordura.
3. Carboidratos Ocultos (Maltodextrina)
Cuidado com agentes de volume como a maltodextrina. É um carboidrato altamente processado com índice glicêmico superior ao açúcar de mesa. Ele aumentará instantaneamente o açúcar no sangue e tirará você do estado de jejum. Exercícios
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Alternativas de pré-treino amigáveis ao jejum
Se os pré-treinos comerciais quebram o jejum, como você obtém energia para um treino em jejum sem depender de pura força de vontade? Você se limita aos ingredientes ativos crus que fornecem energia sem calorias ou doçura.
1. Café Preto ou Espresso
Este é o pré-treino original e definitivo. O café preto contém zero calorias, não ativa a insulina e fornece uma dose pura de cafeína. A cafeína estimula o sistema nervoso central e aumenta a mobilização de ácidos graxos, o que significa que ajuda o corpo a queimar gordura mais rapidamente durante o treino.
2. Comprimidos de cafeína pura
Se você não gosta de café ou não quer ficar com o estômago cheio de líquido antes do treino, um comprimido de cafeína de 100mg ou 200mg com um pequeno gole de água oferece exatamente os mesmos benefícios que o café, sem quebrar o jejum.
3. Eletrólitos sem sabor (sódio)
Muitas vezes, a fadiga sentida durante um treino em jejum não é falta de cafeína; é falta de sódio. Tomar meia colher de chá de sal marinho de alta qualidade (ou gotas de eletrólitos sem sabor) com água 30 minutos antes do treino aumenta o volume sanguíneo, proporciona um “pump” incrível na academia e evita tonturas.
Principais vantagens para um treino rápido
- Leia o rótulo: Se o pré-treino contiver BCAAs, EAAs, açúcar ou adoçantes artificiais, ele quebra o jejum.
- Aceite o amargo: Os verdadeiros pré-treinos que favorecem o jejum (como o café preto) são amargos. Se tiver um sabor doce e frutado, provavelmente está aumentando sua insulina.
- Ajuste suas expectativas: Você não terá a mesma energia explosiva e de pico de resistência durante um treino em jejum que teria quando totalmente abastecido com carboidratos. O treino em jejum serve para perda de gordura e condicionamento metabólico; O treinamento alimentado serve para estabelecer recordes de força pessoal.
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Perguntas frequentes
A creatina quebra o jejum?
A creatina monohidratada pura e sem sabor contém zero calorias e não desencadeia uma resposta à insulina. É seguro consumir durante o jejum. No entanto, evite misturas de creatina com sabor.
E quanto à L-Citrulina ou Beta-Alanina?
Assim como a creatina, se esses aminoácidos forem tomados em sua forma de pó cru, puro e sem sabor, eles geralmente são considerados seguros e não afetam significativamente o estado de jejum. No entanto, eles têm um gosto horrível por si só.
Devo fazer meu pré-treino se estiver em jejum sujo?
Se você não se importa com a autofagia ou o controle estrito da insulina, e seu único objetivo é um déficit calórico, tomar um pré-treino de 10 calorias adoçado artificialmente não arruinará sua perda de peso, desde que lhe dê energia para queimar 400 calorias na academia.
📚 Estudos Científicos e Referências Médicas (5 Fontes) ▼
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- New England Journal of Medicine (2019): de Cabo R, Mattson MP. Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. N Engl J Med. 381(26):2541-2551. PubMed 31881139 • DOI
- Cell Metabolism (2014): Levine ME, Suarez JA, Brandhorst S, et al. Low Protein Intake and Periodic Fasting Promote Longevity and Autophagy. Cell Metab. 19(3):407-417. PubMed 24606898 • DOI
- Obesity (Silver Spring, 2018): Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying Health Benefits of Fasting. Obesity. 26(2):254-268. PubMed 29086496 • DOI
- Annual Review of Nutrition (2017): Patterson RE, Sears DD. Metabolic Effects of Intermittent Fasting. Annu Rev Nutr. 37:371-393. PubMed 28715993 • DOI
- Autophagy (2010): Alirezaei M, Kemball CC, Flynn CT, et al. Short-term fasting induces profound neuronal and systemic autophagy. Autophagy. 6(6):702-710. PubMed 20534972 • DOI
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