Bricht Pre-Workout das Fasten?

Das Fastentraining mit Energie versorgen

Das Training im nüchternen Zustand ist eine äußerst wirksame Strategie zur Beschleunigung des Fettabbaus. Da der Insulinspiegel niedrig und die Glykogenspeicher erschöpft sind, ist Ihr Körper gezwungen, während des Trainings auf gespeichertes Körperfett zur Energiegewinnung zurückzugreifen. Das Heben schwerer Gewichte oder intensives Cardiotraining auf nüchternen Magen kann sich jedoch erschöpfend anfühlen. Viele Sportler greifen zu Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training, um ihre Energie zu steigern.

Aber hier liegt der Konflikt: Zerstört das Schöpfen von neonfarbenem Pulver in eine Shaker-Flasche den Fastenzustand, für den Sie so hart gearbeitet haben, völlig? Sehen wir uns die Inhaltsstoffe gängiger Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel genauer an, um zu sehen, wie sie mit dem intermittierenden Fasten interagieren.

Expertenmeinung (Aly Owen): „Pre-Workouts sind ein riesiges Minenfeld für das Fasten. 95 % der kommerziellen Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt brechen Ihr Fasten vollständig, weil sie voller künstlicher Süßstoffe, BCAAs und versteckter Kalorien sind. Wenn Sie die Vorteile des Fastentrainings nutzen möchten, müssen Sie fleißig sein Etikettenleser.“

Die Zutaten, die Ihr Fasten brechen

Um festzustellen, ob Ihr Pre-Workout Ihr Fasten bricht, müssen Sie auf das Nährwertetikett schauen, nicht nur auf die Vorderseite der Wanne. Auch wenn ein Produkt angeblich „kalorienfrei“ ist, erzählen die Inhaltsstoffe die wahre Geschichte.

1. BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren)

Viele Pre-Workouts enthalten BCAAs (Leucin, Isoleucin und Valin), die den Muskelabbau während des Trainings verhindern sollen. BCAAs unterbrechen Ihr Fasten absolut. Aminosäuren sind die Bausteine ​​von Proteinen. Ihr Verzehr stimuliert den mTOR-Signalweg (der die zelluläre Autophagie sofort abschaltet) und löst eine Insulinreaktion aus.

2. Künstliche Süßstoffe und Aromen

Fast alle kommerziellen Pre-Workouts (Fruit Punch, Blue Raspberry usw.) sind stark mit Sucralose, Aspartam oder Ace-K gesüßt, um den bitteren Geschmack der Wirkstoffe zu überdecken. Wie in den „Dirty Fasting“-Regeln erläutert, lösen diese intensiven, süßen Aromen eine Cephalic Phase Insulin Response (CPIR) aus, die einen Insulinanstieg verursacht, der die Fettverbrennung stoppt.

3. Versteckte Kohlenhydrate (Maltodextrin)

Achten Sie auf Füllstoffe wie Maltodextrin. Es handelt sich um ein hochverarbeitetes Kohlenhydrat mit einem höheren glykämischen Index als Haushaltszucker. Es wird Ihren Blutzucker sofort in die Höhe treiben und Sie aus dem Fastenzustand reißen.

Fastenfreundliche Alternativen vor dem Training

Wenn kommerzielle Pre-Workouts das Fasten brechen, wie erhalten Sie dann Energie für ein Fastentraining, ohne sich auf reine Willenskraft zu verlassen? Sie bleiben bei den rohen, aktiven Inhaltsstoffen, die Energie liefern, ohne Kalorien oder Süße.

1. Schwarzer Kaffee oder Espresso

Dies ist das originale, ultimative Pre-Workout. Schwarzer Kaffee enthält keine Kalorien, löst kein Insulin aus und liefert einen puren Koffeinschub. Koffein stimuliert das Zentralnervensystem und erhöht die Mobilisierung von Fettsäuren, was bedeutet, dass es Ihrem Körper hilft, während des Trainings schneller Fett zu verbrennen.

2. Reine Koffeinpillen

Wenn Sie keinen Kaffee mögen oder keinen Magen voller Flüssigkeit vor dem Training haben möchten, bietet eine 100-mg- oder 200-mg-Koffeinpille mit einem kleinen Schluck Wasser genau die gleichen Vorteile wie Kaffee, ohne das Fasten zu brechen.

3. Geschmacksneutrale Elektrolyte (Natrium)

Oft ist die Müdigkeit während eines Fastentrainings nicht auf Koffeinmangel zurückzuführen; es ist ein Mangel an Natrium. Die Einnahme eines halben Teelöffels hochwertigem Meersalz (oder geschmacksneutraler Elektrolyttropfen) mit Wasser 30 Minuten vor dem Training erhöht das Blutvolumen, sorgt für einen unglaublichen „Pump“ im Fitnessstudio und beugt Schwindelgefühlen vor.

Wichtige Erkenntnisse für ein schnelles Training

• Lesen Sie das Etikett: Wenn das Pre-Workout BCAAs, EAAs, Zucker oder künstliche Süßstoffe enthält, bricht es das Fasten.
• Umarmen Sie das Bittere: Wirklich fastenfreundliche Pre-Workouts (wie schwarzer Kaffee) sind bitter. Wenn es süß und fruchtig schmeckt, treibt es wahrscheinlich Ihren Insulinspiegel in die Höhe.
• Passen Sie Ihre Erwartungen an: Sie werden während eines Fastentrainings nicht die gleiche explosive, maximale Ausdauerenergie haben wie wenn Sie voll mit Kohlenhydraten versorgt sind. Fastentraining dient dem Fettabbau und der Stoffwechselkonditionierung; Beim Fed-Training geht es darum, persönliche Kraftrekorde aufzustellen.

Häufig gestellte Fragen

Unterbricht Kreatin das Fasten?
Reines, nicht aromatisiertes Kreatin-Monohydrat enthält keine Kalorien und löst keine Insulinreaktion aus. Es ist sicher, es während einer Fastenzeit zu konsumieren. Vermeiden Sie jedoch aromatisierte Kreatinmischungen.

Was ist mit L-Citrullin oder Beta-Alanin?
Wenn diese Aminosäuren wie Kreatin in reiner, nicht aromatisierter Rohpulverform eingenommen werden, gelten sie im Allgemeinen als sicher und haben keinen wesentlichen Einfluss auf den Nüchternzustand. Allerdings schmecken sie für sich genommen schrecklich.

Soll ich mein Pre-Workout einnehmen, wenn ich schmutzig faste?
Wenn Ihnen Autophagie oder strikte Insulinkontrolle egal sind und Ihr einziges Ziel ein Kaloriendefizit ist, wird die Einnahme eines künstlich gesüßten Pre-Workouts mit 10 Kalorien Ihren Gewichtsverlust nicht ruinieren, vorausgesetzt, es gibt Ihnen die Energie, 400 Kalorien im Fitnessstudio zu verbrennen.

🩺 Medizinisch geprüft & faktengecheckt

Aly Owen ✓ Verified

Zertifizierte Ernährungsberaterin & Fasten-Expertin

Aly Owen ist zertifizierte Ernährungsberaterin mit über 8 Jahren klinischer Erfahrung in Stoffwechselgesundheit und Intervallfasten. Alle Inhalte basieren auf aktuellen wissenschaftlichen Studien.

Zertifizierte Ernährungsberaterin (CN) • Stoffwechsel-Expertin • Profil & Qualifikationen ansehen →