NUTRITION
Сколько калорий мне следует съедать во время периодического голодания? (Полное руководство)
Медицински проверено и подтверждено Медицинским советом FastingTracker • Автор:
Aly Owen •
Обновлено: Авг 28, 2026
✨ Главные выводы
- Узнайте лучшие практики интервального голодания для здоровья и долголетия.
- Поймите, как легко контролировать окна голодания и приемов пищи.
- Используйте доказанные наукой преимущества кетоза и аутофагии.
Содержание статьи
Хотя периодическое голодание контролирует время приема пищи, общее ежедневное потребление калорий определяет, будете ли вы терять жир, поддерживать вес или наращивать мышечную массу. Чтобы устойчиво терять жир, вы должны потреблять на 300–500 калорий ниже вашего общего дневного расхода энергии (TDEE) во время окна приема пищи. Голодание позволяет легко поддерживать дефицит калорий, поскольку двухразовое питание вместо четырехразового питания естественным образом предотвращает переедание.
⚡ Формула целевой калорийности
- Шаг 1. Рассчитайте TDEE с помощью нашего калькулятора TDEE.
- Шаг 2 (цель по снижению жира): Вычтите 15–20 % (приблизительно 300–500 ккал) из вашего TDEE.
- Шаг 3 (не недоедать). Никогда не потребляйте меньше калорий, чем ваш базальный уровень метаболизма (BMR), в течение длительного периода времени.
- Шаг 4 (приоритет белка): Стремитесь к 1,6–2,0 г белка на кг веса тела (рассчитайте свои макросы).
