¿Cuántas calorías debo consumir durante el ayuno intermitente? (Guía completa)
✨ Puntos Clave
- Conoce las mejores prácticas del ayuno intermitente para una salud óptima.
- Aprende a controlar tus ventanas de ayuno de forma sencilla.
- Descubre los beneficios metabólicos respaldados por la ciencia.
En este artículo
- Objetivos de calorías por objetivo corporal (basado en TDEE de 2000 kcal)
- Realice un seguimiento de los ayunos y alcance sus objetivos calóricos
- Referencias Médicas [0041]] Frankenfield D y col. (2005). Comparación de ecuaciones predictivas de la tasa metabólica en reposo.
- 📖 Guías y Artículos Relacionados
Si bien el ayuno intermitente controla el horario de sus comidas, su ingesta calórica diaria total determina si pierde grasa corporal, mantiene el peso o desarrolla músculo magro. Para perder grasa de manera sostenible, debe consumir de 300 a 500 calorías por debajo de su gasto energético diario total (GDT) durante su período de alimentación. El ayuno hace que mantener este déficit calórico sea fácil porque comer 2 comidas en lugar de 4 naturalmente evita comer en exceso.
⚡ Fórmula objetivo calórica
- Paso 1: Calcula tu TDEE usando nuestro Calculadora TDEE.
- Paso 2 (Objetivo de pérdida de grasa): Reste del 15 al 20 % (aprox. 300 a 500 kcal) de su TDEE.
- Paso 3 (No comer de menos): Nunca consumas menos calorías que tu Tasa metabólica basal (TMB) durante períodos prolongados.
- Paso 4 (Prioridad de proteínas): Trate de consumir entre 1,6 y 2,0 g de proteína por kg de peso corporal (calcula tus macros).
Objetivos de calorías por objetivo corporal (basado en TDEE de 2000 kcal)
Realice un seguimiento de los ayunos y alcance sus objetivos calóricos
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Descargar Fasting Tracker Gratis →🍽️ Consejo sobre la aplicación complementaria: Contar macros y calorías manualmente puede resultar tedioso. Rastreador de calorías (nuestra aplicación complementaria del mismo equipo de FlashSoft) te permite fotografiar tu comida para calcular automáticamente calorías, proteínas, carbohidratos y grasas mediante IA.
Referencias Médicas [0041]] Frankenfield D y col. (2005). Comparación de ecuaciones predictivas de la tasa metabólica en reposo.
- Frankenfield D et al. (2005). Comparison of predictive equations for resting metabolic rate. Asociación de Dieta J Am.
- Barnosky AR y col. (2014). Ayuno intermitente versus restricción calórica diaria. Res. transl..
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📖 Guías y Artículos Relacionados
📚 Estudios Científicos y Referencias Médicas (5 Fuentes) ▼
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- New England Journal of Medicine (2019): de Cabo R, Mattson MP. Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. N Engl J Med. 381(26):2541-2551. PubMed 31881139 • DOI
- Cell Metabolism (2014): Levine ME, Suarez JA, Brandhorst S, et al. Low Protein Intake and Periodic Fasting Promote Longevity and Autophagy. Cell Metab. 19(3):407-417. PubMed 24606898 • DOI
- Obesity (Silver Spring, 2018): Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying Health Benefits of Fasting. Obesity. 26(2):254-268. PubMed 29086496 • DOI
- Annual Review of Nutrition (2017): Patterson RE, Sears DD. Metabolic Effects of Intermittent Fasting. Annu Rev Nutr. 37:371-393. PubMed 28715993 • DOI
- Autophagy (2010): Alirezaei M, Kemball CC, Flynn CT, et al. Short-term fasting induces profound neuronal and systemic autophagy. Autophagy. 6(6):702-710. PubMed 20534972 • DOI
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