¿Cuántas calorías debo consumir durante el ayuno intermitente? (Guía completa)
✨ Puntos Clave
- Conoce las mejores prácticas del ayuno intermitente para una salud óptima.
- Aprende a controlar tus ventanas de ayuno de forma sencilla.
- Descubre los beneficios metabólicos respaldados por la ciencia.
In This Article
Si bien el ayuno intermitente controla el horario de sus comidas, su ingesta calórica diaria total determina si pierde grasa corporal, mantiene el peso o desarrolla músculo magro. Para perder grasa de manera sostenible, debe consumir de 300 a 500 calorías por debajo de su gasto energético diario total (GDT) durante su período de alimentación. El ayuno hace que mantener este déficit calórico sea fácil porque comer 2 comidas en lugar de 4 naturalmente evita comer en exceso.
⚡ Fórmula objetivo calórica
- Paso 1: Calcula tu TDEE usando nuestro Calculadora TDEE.
- Paso 2 (Objetivo de pérdida de grasa): Reste del 15 al 20 % (aprox. 300 a 500 kcal) de su TDEE.
- Paso 3 (No comer de menos): Nunca consumas menos calorías que tu Tasa metabólica basal (TMB) durante períodos prolongados.
- Paso 4 (Prioridad de proteínas): Trate de consumir entre 1,6 y 2,0 g de proteína por kg de peso corporal (calcula tus macros).
Objetivos de calorías por objetivo corporal (basado en TDEE de 2000 kcal)
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Referencias Médicas [0041]] Frankenfield D y col. (2005). Comparación de ecuaciones predictivas de la tasa metabólica en reposo.
- Frankenfield D et al. (2005). Comparison of predictive equations for resting metabolic rate. Asociación de Dieta J Am.
- Barnosky AR y col. (2014). Ayuno intermitente versus restricción calórica diaria. Res. transl..
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