¿Cuántas calorías debo consumir durante el ayuno intermitente? (Guía completa)
✨ Puntos Clave
- Conoce las mejores prácticas del ayuno intermitente para una salud óptima.
- Aprende a controlar tus ventanas de ayuno de forma sencilla.
- Descubre los beneficios metabólicos respaldados por la ciencia.
In This Article
Si bien el ayuno intermitente controla el horario de sus comidas, su ingesta calórica diaria total determina si pierde grasa corporal, mantiene el peso o desarrolla músculo magro. Para perder grasa de manera sostenible, debe consumir de 300 a 500 calorías por debajo de su gasto energético diario total (GDT) durante su período de alimentación. El ayuno hace que mantener este déficit calórico sea fácil porque comer 2 comidas en lugar de 4 naturalmente evita comer en exceso.
⚡ Fórmula objetivo calórica
- Paso 1: Calcula tu TDEE usando nuestro Calculadora TDEE.
- Paso 2 (Objetivo de pérdida de grasa): Reste del 15 al 20 % (aprox. 300 a 500 kcal) de su TDEE.
- Paso 3 (No comer de menos): Nunca consumas menos calorías que tu Tasa metabólica basal (TMB) durante períodos prolongados.
- Paso 4 (Prioridad de proteínas): Trate de consumir entre 1,6 y 2,0 g de proteína por kg de peso corporal (calcula tus macros).
Objetivos de calorías por objetivo corporal (basado en TDEE de 2000 kcal)
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Descargar Fasting Tracker Gratis →🍽️ Consejo sobre la aplicación complementaria: Contar macros y calorías manualmente puede resultar tedioso. Rastreador de calorías (nuestra aplicación complementaria del mismo equipo de FlashSoft) te permite fotografiar tu comida para calcular automáticamente calorías, proteínas, carbohidratos y grasas mediante IA.
Referencias Médicas [0041]] Frankenfield D y col. (2005). Comparación de ecuaciones predictivas de la tasa metabólica en reposo.
- Frankenfield D et al. (2005). Comparison of predictive equations for resting metabolic rate. Asociación de Dieta J Am.
- Barnosky AR y col. (2014). Ayuno intermitente versus restricción calórica diaria. Res. transl..
📚 Estudios Científicos y Referencias Médicas (5 Fuentes) ▼
FastingTracker sigue rigurosos estándares editoriales respaldados por ensayos clínicos revisados por pares e instituciones médicas.
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- Cell Metabolism (2014): Levine ME, Suarez JA, Brandhorst S, et al. Low Protein Intake and Periodic Fasting Promote Longevity and Autophagy. Cell Metab. 19(3):407-417. PubMed 24606898 • DOI
- Obesity (Silver Spring, 2018): Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying Health Benefits of Fasting. Obesity. 26(2):254-268. PubMed 29086496 • DOI
- Annual Review of Nutrition (2017): Patterson RE, Sears DD. Metabolic Effects of Intermittent Fasting. Annu Rev Nutr. 37:371-393. PubMed 28715993 • DOI
- Autophagy (2010): Alirezaei M, Kemball CC, Flynn CT, et al. Short-term fasting induces profound neuronal and systemic autophagy. Autophagy. 6(6):702-710. PubMed 20534972 • DOI
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