Calcula la fecha exacta del calendario en la que alcanzarás tu peso objetivo según tu ventana de ayuno intermitente, nivel de actividad y tasa metabólica.
Registra tu peso semanalmente y sigue tu curva de progreso con la app gratuita Fasting Tracker.
Descargar Fasting Tracker Gratis →Conocer tu fecha objetivo proyectada proporciona motivación, disciplina y claridad. El ayuno intermitente genera un déficit calórico sostenible al tiempo que optimiza las hormonas quemadoras de grasa.
| Protocolo de Ayuno | Horas Diarias de Ayuno | Pérdida Semanal (Métrico) | Pérdida Semanal (Imperial) | Beneficio Principal |
|---|---|---|---|---|
| 14:10 | 14 Hours | 0.4 – 0.5 kg | 0.9 – 1.1 lbs | Gentle entry; easy adaptation. |
| 16:8 | 16 Hours | 0.6 – 0.8 kg | 1.3 – 1.8 lbs | Gold standard; long-term fat loss. |
| 18:6 | 18 Hours | 0.8 – 1.0 kg | 1.8 – 2.2 lbs | Enhanced oxidation & autophagy initiation. |
| OMAD (20:4) | 20 – 23 Hours | 1.0 – 1.4 kg | 2.2 – 3.0 lbs | Rapid fat loss & maximum HGH surge. |
Nuestro modelo calcula fechas según tasas metabólicas estándar y pautas saludables (0,5 a 1,2 kg por semana). Los resultados varían según edad, masa muscular y constancia.
Se recomienda perder entre 0,5 y 1,0 kg por semana para preservar la masa muscular y evitar rebotes metabólicos.
Los estancamientos son normales. Recalcula tu peso, añade 2.000 pasos diarios o pasa de 16:8 a 18:6.
