Calcula tu horario exacto de ayuno 16:8, 18:6 o 14:10 adaptado a tu sueño, ejercicio y ritmo circadiano para eliminar antojos nocturnos.
Sigue tus ventanas de comida y ayuno en tiempo real con widgets y alertas en Fasting Tracker.
Descargar Fasting Tracker Gratis →Alinear tus comidas con tu reloj biológico interno mejora la sensibilidad a la insulina, optimiza la digestión y elimina los antojos nocturnos.
| Tipo de Horario | Ventana Típica | Ventajas Metabólicas | Ideal Para |
|---|---|---|---|
| Early TRF (eTRF) | 08:00 – 16:00 | Peak insulin sensitivity, maximum morning energy, zero night reflux. | Early risers, morning exercisers, prediabetes management. |
| Standard 16:8 Window | 12:00 – 20:00 | High social flexibility, easy lunch with coworkers, smooth dinner. | Desk workers, standard 9-to-5 schedules, social diners. |
| Late TRF Window | 14:00 – 22:00 | Fits evening workouts and late-night social gatherings. | Night owls, evening athletes, late shift workers. |
¡Sí! Ajustar la ventana 1-2 horas los fines de semana mantiene la flexibilidad metabólica.
No te preocupes. Reinicia tu temporizador de 16 horas desde el último bocado.
El 18:6 aporta algo más de oxidación de grasa, pero el 16:8 es más fácil de mantener a largo plazo.
