Die 16:8 Intervallfasten-Methode ist das weltweit am häufigsten praktizierte und nachhaltigste Fastenprotokoll. Durch 16 Stunden Fasten und ein 8-stündiges Essensfenster stabilisieren Sie Ihren Blutzuckerspiegel und kurbeln die Fettverbrennung an.

Nutzen Sie unseren interaktiven 24-Stunden-Planer unten, um Ihr ideales Zeitfenster abgestimmt auf Ihren Alltag zu berechnen.

Die beliebtesten 16:8 Fasten-Zeitfenster

Wählen Sie den Rhythmus, der am besten zu Ihrem Berufs- und Familienalltag passt:

Fenster 12:00 bis 20:00 Uhr (Der bewährte Klassiker)

Sie lassen das klassische Frühstück aus, trinken morgens Wasser, schwarzen Kaffee oder grünen Tee, essen um 12:00 Uhr zu Mittag und schließen das Essensfenster um 20:00 Uhr nach dem Abendessen.

Fenster 10:00 bis 18:00 Uhr (Frühes Essensfenster)

Ideal für alle, die gerne spätstücken und früh zu Abend essen. Ein leerer Magen zur Nachtruhe fördert die Schlafqualität messbar.

Fenster 14:00 bis 22:00 Uhr (Für Spätesser)

Geeignet für Schichtarbeiter oder Menschen, die abends gerne mit Freunden essen.

Häufige Fragen zum 16:8 Fastenplan

Was darf man in den 16 Stunden Fastenzeit trinken?

Wasser, Mineralwasser, ungesüßter schwarzer Kaffee und grüner Kräutertee sind kalorienfrei und unterbrechen das Fasten nicht.

Kann man beim 16:8 Fasten Sport treiben?

Ja, moderates Training im nüchternen Zustand steigert die Fettverbrennung, da der Insulinspiegel niedrig ist.

Wie halte ich die Zeiten am besten ein?

Die kostenlose App Simple Fasting Tracker erinnert Sie zuverlässig an den Start und das Ende Ihres Essensfensters.