Calcola i tuoi orari esatti di digiuno 16:8, 18:6 o 14:10 adatti al sonno, all'allenamento e al ritmo circadiano per eliminare gli attacchi di fame serali.
Tieni traccia delle tue finestre di digiuno in tempo reale con l'app gratuita Fasting Tracker.
Scarica Fasting Tracker Gratis →Coordinare i pasti con il ritmo sonno-veglia migliora la sensibilità all'insulina e previene i cali di energia pomeridiani.
| Tipo di Orario | Finestra Tipica | Vantaggi Metabolici | Ideale Per |
|---|---|---|---|
| Early TRF (eTRF) | 08:00 – 16:00 | Peak insulin sensitivity, maximum morning energy, zero night reflux. | Early risers, morning exercisers, prediabetes management. |
| Standard 16:8 Window | 12:00 – 20:00 | High social flexibility, easy lunch with coworkers, smooth dinner. | Desk workers, standard 9-to-5 schedules, social diners. |
| Late TRF Window | 14:00 – 22:00 | Fits evening workouts and late-night social gatherings. | Night owls, evening athletes, late shift workers. |
Sì! Variare di 1-2 ore nei fine settimana mantiene la flessibilità metabolica.
Niente panico. Fai ripartire il timer di 16 ore dall'ultimo boccone.
Il 18:6 favorisce maggiormente la lipolisi, ma il 16:8 è più semplice da seguire nel tempo.
