Calcola la data esatta in cui raggiungerai il tuo peso forma in base alla finestra di digiuno intermittente, al livello di attività e al metabolismo.
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Scarica Fasting Tracker Gratis →Avere una data di riferimento aumenta la determinazione. Il digiuno intermittente abbassa l'insulina e mobilita i grassi accumulati senza deprimere il metabolismo.
| Protocollo di Digiuno | Ore di Digiuno al Giorno | Perdita Media (kg/sett) | Perdita Media (lbs/sett) | Vantaggio Principale |
|---|---|---|---|---|
| 14:10 | 14 Hours | 0.4 – 0.5 kg | 0.9 – 1.1 lbs | Gentle entry; easy adaptation. |
| 16:8 | 16 Hours | 0.6 – 0.8 kg | 1.3 – 1.8 lbs | Gold standard; long-term fat loss. |
| 18:6 | 18 Hours | 0.8 – 1.0 kg | 1.8 – 2.2 lbs | Enhanced oxidation & autophagy initiation. |
| OMAD (20:4) | 20 – 23 Hours | 1.0 – 1.4 kg | 2.2 – 3.0 lbs | Rapid fat loss & maximum HGH surge. |
Si basa su modelli metabolici con tassi salutari (da 0,5 a 1,2 kg/settimana). I risultati variano per età e massa magra.
È raccomandato un ritmo di 0,5-1,0 kg/settimana per non intaccare i tessuti muscolari.
I momenti di stallo sono normali. Aggiungi 2.000 passi al giorno o passa dal 16:8 al 18:6.
