Fettfasten (Fat Fasting): Anleitung, 3-Tage-Plan & Rezepte (2026)
✨ Wichtigste Erkenntnisse
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In This Article
Wenn die Waage trotz Intervallfasten stillsteht: Ein strategisches 3-Tage-Fettfasten (Fat Fast) bringt den Fettabbau wieder in Schwung.
⚡ Wichtigste Fakten & Schnellübersicht
Das Prinzip des Fettfastens
Fett stimuliert die Insulinausschüttung kaum. Durch die Begrenzung auf 1.000 bis 1.200 Kalorien bei ca. 90 % Fettanteil zwingt man den Körper, eingelagertes Körperfett zur Energiegewinnung heranzuziehen.
Erlaubte Lebensmittel
- Macadamianüsse und Pekannüsse.
- Avocados und natives Olivenöl extra.
- MCT-Öl und Weidebutter / Ghee.
- Eigelb und Mascarpone.
Häufig gestellte Fragen zu Fettfasten
Wie lange darf man Fettfasten?
Maximal 2 bis 3 Tage, um einen Verlust von Muskelmasse durch Proteinmangel zu verhindern.
Fördert es die Autophagie?
Nein, aufgrund der Kalorienzufuhr ruht die Autophagie. Der Zweck ist rein die Fettverbrennung.
Wie steigt man wieder aus?
Kehren Sie an Tag 4 zu Ihrem gewohnten 16:8 Rhythmus mit hochwertigem Protein und Gemüse zurück.
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