Brechen BCAAs und Aminosäuren das Fasten? (Die Wahrheit über BCAA & EAA)
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In This Article
⚡ Das Wichtigste in Kürze (TL;DR)
- Ja, BCAAs und EAAs liefern Kalorien und brechen das Fasten.
- Leucin kurbelt Insulin an und schaltet mTOR ein, wodurch die Autophagie stoppt.
- Elektrolyte und reines Creatin-Monohydrat sind sichere Alternativen für das Fastentraining.
Ja, BCAAs und EAAs brechen das Fasten. Aminosäuren liefern etwa 4 kcal pro Gramm. Die Einnahme während des Fastenfensters unterbricht die Fettverbrennung und stoppt die Zellerneuerung.
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BCAAs vs. EAAs vs. Creatin beim Fasten
- BCAAs: Brechen das Fasten. Reizen Insulin und mTOR.
- EAAs: Brechen das Fasten. Vollständiges Profil stimuliert die Proteinsynthese.
- Reines Creatin (geschmacksneutral): Bricht das Fasten NICHT. 0 Kalorien.
- Elektrolyte (Natrium, Kalium, Magnesium): Brechen das Fasten NICHT. Unerlässlich gegen Kopfschmerzen.
Medizinische Quellen und klinische Studien
- Churchward-Venne, T. A., et al. (2014). The Journal of Physiology, 592(1), 309-319.
Hinweis: Die Inhalte von Fasting Tracker dienen ausschließlich Bildungs- und Informationszwecken und ersetzen keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Sprich vor längerem Fasten mit einem Arzt.
📚 Wissenschaftliche Studien & Quellen (5 Referenzen) ▼
FastingTracker unterliegt strengen wissenschaftlichen Leitlinien und zitiert peer-reviewte Studien renommierter medizinischer Institute.
- New England Journal of Medicine (2019): de Cabo R, Mattson MP. Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. N Engl J Med. 381(26):2541-2551. PubMed 31881139 • DOI
- Cell Metabolism (2014): Levine ME, Suarez JA, Brandhorst S, et al. Low Protein Intake and Periodic Fasting Promote Longevity and Autophagy. Cell Metab. 19(3):407-417. PubMed 24606898 • DOI
- Obesity (Silver Spring, 2018): Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying Health Benefits of Fasting. Obesity. 26(2):254-268. PubMed 29086496 • DOI
- Annual Review of Nutrition (2017): Patterson RE, Sears DD. Metabolic Effects of Intermittent Fasting. Annu Rev Nutr. 37:371-393. PubMed 28715993 • DOI
- Autophagy (2010): Alirezaei M, Kemball CC, Flynn CT, et al. Short-term fasting induces profound neuronal and systemic autophagy. Autophagy. 6(6):702-710. PubMed 20534972 • DOI
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