Oblicz optymalne godziny postu 16:8, 18:6 lub 14:10 dopasowane do Twojego snu, treningów i rytmu okołodobowego, aby wyeliminować wieczorne napady głodu.
Śledź okna postu na żywo z widgetami na ekranie głównym w bezpłatnej aplikacji Fasting Tracker.
Pobierz bezpłatną aplikację Fasting Tracker →Dopasowanie godzin jedzenia do zegara biologicznego zwiększa wrażliwość na insulinę i chroni przed wieczornym podjadaniem.
| Typ Harmonogramu | Typowe Okno | Korzyści Metaboliczne | Najlepsze Dla |
|---|---|---|---|
| Early TRF (eTRF) | 08:00 – 16:00 | Peak insulin sensitivity, maximum morning energy, zero night reflux. | Early risers, morning exercisers, prediabetes management. |
| Standard 16:8 Window | 12:00 – 20:00 | High social flexibility, easy lunch with coworkers, smooth dinner. | Desk workers, standard 9-to-5 schedules, social diners. |
| Late TRF Window | 14:00 – 22:00 | Fits evening workouts and late-night social gatherings. | Night owls, evening athletes, late shift workers. |
Tak! Przesunięcie o 1–2 godziny w weekendy jest całkowicie naturalne.
Spokojnie. Włącz stoper postu na 16 godzin od ostatniego kęsa.
18:6 daje nieco silniejsze spalanie tłuszczu, ale 16:8 jest łatwiejsze do utrzymania.
