Oblicz dokładną datę w kalendarzu, kiedy osiągniesz swój cel wagowy, opierając się na protokole postu przerywanego, aktywności i metabolizmie.
Zapisuj cotygodniową wagę i śledź wykres redukcji w bezpłatnej aplikacji Fasting Tracker.
Pobierz bezpłatną aplikację Fasting Tracker →Znajomość docelowej daty buduje motywację i dyscyplinę. Post przerywany obniża poziom insuliny i odblokowuje zapasy tłuszczowe.
| Protokół | Długość postu dziennie | Średni spadek (kg/tydz) | Średni spadek (lbs/tydz) | Główna korzyść |
|---|---|---|---|---|
| 14:10 | 14 Hours | 0.4 – 0.5 kg | 0.9 – 1.1 lbs | Gentle entry; easy adaptation. |
| 16:8 | 16 Hours | 0.6 – 0.8 kg | 1.3 – 1.8 lbs | Gold standard; long-term fat loss. |
| 18:6 | 18 Hours | 0.8 – 1.0 kg | 1.8 – 2.2 lbs | Enhanced oxidation & autophagy initiation. |
| OMAD (20:4) | 20 – 23 Hours | 1.0 – 1.4 kg | 2.2 – 3.0 lbs | Rapid fat loss & maximum HGH surge. |
Opiera się na bezpiecznych normach utraty tkanki tłuszczowej (0,5–1,2 kg tygodniowo). Wartości zależą od wieku i dyscypliny.
Zaleca się 0,5–1,0 kg tygodniowo, aby chronić mięśnie przed katabolizmem.
Stagnacja to naturalny etap adaptacji. Zwiększ liczbę kroków o 2 000 dziennie lub przejdź z 16:8 na 18:6.
