Рассчитайте персональное расписание интервального голодания 16:8, 18:6 или 14:10 под время вашего сна, тренировок и биоритмов без вечерних срывов.
Следите за пищевыми окнами в реальном времени с виджетами на главном экране в бесплатном приложении Fasting Tracker.
Скачать Fasting Tracker бесплатно →Пищевое окно должно гармонично вписываться в ваш график сна и работы. Согласование времени питания с циркадными ритмами предотвращает вечерний жор и бессонницу.
| Тип графика | Типичное окно | Метаболические плюсы | Кому подходит |
|---|---|---|---|
| Early TRF (eTRF) | 08:00 – 16:00 | Peak insulin sensitivity, maximum morning energy, zero night reflux. | Early risers, morning exercisers, prediabetes management. |
| Standard 16:8 Window | 12:00 – 20:00 | High social flexibility, easy lunch with coworkers, smooth dinner. | Desk workers, standard 9-to-5 schedules, social diners. |
| Late TRF Window | 14:00 – 22:00 | Fits evening workouts and late-night social gatherings. | Night owls, evening athletes, late shift workers. |
Да! Сдвиг окна на 1–2 часа в выходные вполне допустим и поддерживает гибкость обмена веществ.
Без паники! Просто запустите 16-часовой таймер от времени последнего кусочка и сдвиньте завтрак на следующий день.
18:6 дает немного более глубокий кетоз, но 16:8 легче соблюдать годами без срывов.
