Рассчитайте точные часы перехода организма в истощение гликогена, жиросжигающий кетоз, всплеск гормона роста (HGH) и глубокую аутофагию.
Получайте уведомления в реальном времени при входе в Кетоз, Пик HGH и Аутофагию с бесплатным приложением Fasting Tracker.
Скачать Fasting Tracker бесплатно →Аутофагия (от греческого «самопоедание») — естественный механизм, с помощью которого клетки очищаются от поврежденных компонентов. Открытие удостоено Нобелевской премии по медицине 2016 года.
| Часы | Биологическая фаза | Основное топливо | Физиологический сдвиг |
|---|---|---|---|
| 0 – 4h | Anabolic / Digesting | Exogenous Glucose | Insulin rises; glucose is absorbed and stored as glycogen. |
| 4 – 12h | Post-Absorptive | Liver Glycogen | Insulin drops; digestive system rests; glucagon secretes. |
| 12 – 16h | Early Ketosis | Free Fatty Acids | Glycogen depletes; liver converts fatty acids into ketones. |
| 16 – 24h | Autophagy Initiation | Ketones (BHB/AcAc) | HGH surges +300%; cellular lysosomal recycling begins. |
| 24 – 48h | Peak Autophagy | Deep Ketosis | Systemic inflammatory cytokines drop; stem cells refresh. |
Нет! Черный кофе и зеленый чай без сахара содержат полифенолы (включая EGCG), которые активируют фермент AMPK и усиливают аутофагию.
Прямое измерение требует биопсии, но уровень кетонов в крови выше 1,0 ммоль/л является надежным клиническим маркером.
Аутофагия ускоряется после 16–18 часов и достигает максимального пика между 24 и 48 часами голодания.
