Проверьте более 50 напитков: кофе, чаи, газировки, подсластители и добавки, чтобы узнать их калорийность, влияние на инсулин и аутофагию.
Отслеживайте таймер голодания и получайте мгновенные ответы по продуктам в бесплатном приложении Fasting Tracker.
Скачать Fasting Tracker бесплатно →Главная цель фастинга — предотвратить выброс инсулина. Поступление аминокислот или углеводов активирует сенсор mTOR и приостанавливает клеточную аутофагию.
| Категория | 🟢 Разрешено (Чистый) | 🟡 Осторожно (Грязный) | 🔴 Прерывает голодание |
|---|---|---|---|
| Coffee & Espresso | Plain Black Coffee, Espresso, Cold Brew (no milk or sugar). | Black Coffee + 1 tbsp Heavy Cream (50 kcal). | Lattes, Cappuccinos, Bulletproof Coffee, Sweet Creamers. |
| Teas & Herbal Infusions | Green Tea, Black Tea, Matcha, Peppermint, Chamomile. | Flavored Fruit Teas with natural dried fruit pieces. | Chai Tea Latte, Sweetened Iced Tea, Honey Tea. |
| Waters & Liquids | Filtered Water, Mineral Water, Sparkling Water, Lemon slice water. | Diet Sodas (Diet Coke, Coke Zero), Zevia (Stevia). | Coconut Water, Fruit Juices, Vitamin Water, Energy Drinks. |
Нет! Черный кофе содержит менее 2 ккал и стимулирует аутофагию за счет полифенолов.
Долька свежего лимона в воде дает менее 3 ккал и не вызывает выброса инсулина.
В нем 35–50 ккал и белок. Он прерывает чистый фастинг, но допускается в «грязном» голодании для восполнения солей.
