Узнайте точную дату в календаре, когда вы достигнете целевого веса, исходя из вашего режима интервального голодания, активности и обмена веществ.
Вносите еженедельные взвешивания и отслеживайте плавный график снижения веса в бесплатном приложении Fasting Tracker.
Скачать Fasting Tracker бесплатно →Четкая целевая дата дает мотивацию и дисциплину. Интервальное голодание естественным образом создает устойчивый дефицит калорий, снижает инсулин и запускает активное окисление жиров.
| Протокол | Время голодания в день | Средний отвес (кг/нед) | Средний отвес (фунты/нед) | Главное преимущество |
|---|---|---|---|---|
| 14:10 | 14 Hours | 0.4 – 0.5 kg | 0.9 – 1.1 lbs | Gentle entry; easy adaptation. |
| 16:8 | 16 Hours | 0.6 – 0.8 kg | 1.3 – 1.8 lbs | Gold standard; long-term fat loss. |
| 18:6 | 18 Hours | 0.8 – 1.0 kg | 1.8 – 2.2 lbs | Enhanced oxidation & autophagy initiation. |
| OMAD (20:4) | 20 – 23 Hours | 1.0 – 1.4 kg | 2.2 – 3.0 lbs | Rapid fat loss & maximum HGH surge. |
Расчет строится на стандартных нормах безопасного похудения (0,5–1,2 кг в неделю). Темп зависит от возраста, процента мышц и строгости соблюдения.
Медицинский оптимум — от 0,5 до 1,0 кг в неделю, чтобы вес уходил за счет жировой ткани, а не мышц.
Плато — нормальная реакция адаптации. Увеличьте норму шагов на 2 000 в день или перейдите с 16:8 на 18:6.
