Fasten bei Erkältung oder Grippe: Sollten Sie bei Krankheit mit dem intermittierenden Fasten aufhören?
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In diesem Artikel
Die Biologie von Krankheit und Fasten
Wenn Sie an einer schlimmen Erkältung, Grippe oder Fieber erkranken, gerät Ihr gesamter Tagesablauf aus dem Fenster. Aber für diejenigen, die sich einem intermittierenden Fasten-Lebensstil verschrieben haben, stellt die Krankheit ein verwirrendes Dilemma dar. Das alte Sprichwort sagt: „Eine Erkältung nähren, ein Fieber verhungern lassen.“ Aber was sagt die moderne Wissenschaft? Sollten Sie sich zwingen, Ihr 16-Stunden-Fastenfenster einzuhalten, wenn Sie unter einer Decke zittern, oder sollten Sie die Uhr aufgeben und essen?
Der Zusammenhang zwischen dem Immunsystem, dem Fasten und Infektionen ist unglaublich komplex. Fasten kann ein wirksames Mittel zur Heilung sein, es kann aber auch ein unnötiger Stressfaktor für einen Körper sein, der sich bereits im Krieg befindet. Lassen Sie uns untersuchen, ob Sie fasten oder schlemmen sollten, wenn Sie krank sind.
Expertenmeinung (Aly Owen): „Wenn Sie krank sind, ist Ihr Körper unglaublich schlau. Wenn Sie Ihren Appetit völlig verlieren, sagt Ihnen Ihr Körper, dass er Energie von der Verdauung auf das Immunsystem umleiten muss. Aber wenn Sie hungrig sind, müssen Sie essen, um den Kampf anzutreiben. Hören Sie immer auf das Symptom, nicht auf die Uhr.“
Warum Fasten hilft (Das „Starve a Fever“-Konzept)
Es gibt einen biologischen Grund, warum Menschen (und fast alle Tiere) auf natürliche Weise ihren Appetit verlieren, wenn sie eine schwere Infektion bekommen. Die Verdauung ist einer der energieintensivsten Prozesse im Körper. Durch den Verzicht auf Nahrung kann der Körper enorme Energiemengen an das Immunsystem umleiten, um den Krankheitserreger zu bekämpfen.
Außerdem löst Fasten eine Autophagie aus. Während der Autophagie beseitigen Zellen beschädigte Proteine und intrazelluläre Ablagerungen. Einige Studien deuten darauf hin, dass die Autophagie auch eine entscheidende Rolle bei der Beseitigung bestimmter Viren und intrazellulärer Bakterien spielt, indem sie die eindringenden Krankheitserreger im Wesentlichen „frisst“. Wenn Sie keinen Appetit haben, ist Fasten der natürliche Abwehrmechanismus Ihres Körpers.
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Warum Fasten weh tut (Das Cortisolproblem)
Während Fasten eine natürliche Abwehr ist, ist es auch ein biologischer Stressfaktor. Fasten erhöht Cortisol (das Stresshormon) und Adrenalin, um die Mobilisierung von Fett zur Energiegewinnung zu unterstützen.
Wenn Sie eine Virusinfektion haben, steht Ihr Körper bereits unter enormem Stress. Wenn Sie das Fasten erzwingen, wenn Sie hungrig sind, verschärfen Sie den Stress. Ein zu hoher Cortisolspiegel kann tatsächlich das Immunsystem schwächen und es Ihrem Körper erschweren, Erkältungen oder Grippe abzuwehren.
Darüber hinaus erfordert die Bekämpfung einer Infektion eine enorme Menge an Stoffwechselenergie. Wenn Sie zutiefst müde sind, versorgt die Versorgung Ihres Körpers mit leicht verdaulichen, nährstoffreichen Kalorien (z. B. Knochenbrühe oder eine leichte Suppe) das Immunsystem mit den Rohstoffen, die es für die Produktion weißer Blutkörperchen und Antikörper benötigt.
Das Urteil: Hören Sie auf Ihren Appetit
Die goldene Regel für das Fasten bei Krankheit ist einfach: Verlassen Sie den Zeitplan und hören Sie auf Ihren Körper.
- Wenn Sie keinen Appetit haben: Tun Sie es Zwingen Sie sich nicht zum Essen, nur weil es „Zeit zum Mittagessen“ ist. Trinken Sie viel Wasser, heißen Tee und Elektrolyte. Lassen Sie Ihren Körper fasten und heilen.
- Wenn Sie hungrig sind: Essen Sie. Achten Sie nicht auf den Fasten-Timer. Ihr Körper sagt Ihnen, dass er Treibstoff benötigt, um die Infektion zu bekämpfen. Brechen Sie das Fasten mit nahrhaften, leicht verdaulichen Lebensmitteln wie Hühnersuppe, Knochenbrühe oder Rührei. Vermeiden Sie schwere, fettige oder stark verarbeitete zuckerhaltige Lebensmittel, da diese Entzündungen auslösen können.
Medikamente und Fasten
Ein entscheidender zu berücksichtigender Faktor ist die Medikation. Viele rezeptfreie Erkältungs- und Grippemedikamente (insbesondere NSAIDs wie Ibuprofen) können schwere Magenbeschwerden, Geschwüre oder Magen-Darm-Blutungen verursachen, wenn sie auf völlig nüchternen Magen eingenommen werden. Darüber hinaus sind viele flüssige Hustensäfte voller Zucker und brechen Ihr Fasten ohnehin. Wenn Sie Medikamente benötigen, die Nahrung erfordern, müssen Sie Ihr Fasten brechen.
Bereit zur Heilung Natürlich?
Fasten ist ein Werkzeug für das Wohlbefinden, keine starre Regel. Wenn Sie genesen sind, kommen Sie mit personalisierten Zeitplänen und täglicher Motivation aus der Simple Fasting App wieder auf den richtigen Weg.
Häufig gestellte Fragen
Unterbricht das Trinken von Tee mit Honig mein Fasten, wenn ich Halsschmerzen habe?
Ja. Honig ist reiner Zucker (Fruktose und Glukose) und wird Ihren Insulinspiegel sofort ansteigen lassen und den Nüchternzustand unterbrechen. Wenn Sie jedoch krank sind und der Honig Ihren Hals beruhigt, trinken Sie ihn! Ihre Priorität ist die Heilung, nicht die Autophagie.
Ich habe während der Krankheit und beim Fasten abgenommen, aber sofort wieder zugenommen. Warum?
Wenn Sie krank sind, dehydrieren Sie oft und essen sehr wenig, was zu einem schnellen Verlust an Wasser, Gewicht und Glykogen führt. Sobald Sie sich erholt haben und normal essen, kehren Glykogen und Wasser zurück. Das ist normal und zu erwarten.
Soll ich während meines Fastenfensters Vitamin C und Zink einnehmen?
Während Vitamin C wasserlöslich ist, kann die Einnahme großer Dosen Vitamin C oder Zink auf völlig nüchternen Magen zu schwerer Übelkeit und Krämpfen führen. Es wird dringend empfohlen, diese Immunpräparate während Ihres Essfensters einzunehmen.
📚 Wissenschaftliche Studien & Quellen (5 Referenzen) ▼
FastingTracker unterliegt strengen wissenschaftlichen Leitlinien und zitiert peer-reviewte Studien renommierter medizinischer Institute.
- New England Journal of Medicine (2019): de Cabo R, Mattson MP. Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. N Engl J Med. 381(26):2541-2551. PubMed 31881139 • DOI
- Cell Metabolism (2014): Levine ME, Suarez JA, Brandhorst S, et al. Low Protein Intake and Periodic Fasting Promote Longevity and Autophagy. Cell Metab. 19(3):407-417. PubMed 24606898 • DOI
- Obesity (Silver Spring, 2018): Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying Health Benefits of Fasting. Obesity. 26(2):254-268. PubMed 29086496 • DOI
- Annual Review of Nutrition (2017): Patterson RE, Sears DD. Metabolic Effects of Intermittent Fasting. Annu Rev Nutr. 37:371-393. PubMed 28715993 • DOI
- Autophagy (2010): Alirezaei M, Kemball CC, Flynn CT, et al. Short-term fasting induces profound neuronal and systemic autophagy. Autophagy. 6(6):702-710. PubMed 20534972 • DOI
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