Calculez vos horaires précis de jeûne 16:8, 18:6 ou 14:10 adaptés à votre sommeil, sport et métabolisme pour éviter les fringales du soir.
Suivez vos fenêtres de jeûne en temps réel avec des widgets interactifs dans Fasting Tracker.
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| Type de Planning | Fenêtre Typique | Avantages Métaboliques | Idéal Pour |
|---|---|---|---|
| Early TRF (eTRF) | 08:00 – 16:00 | Peak insulin sensitivity, maximum morning energy, zero night reflux. | Early risers, morning exercisers, prediabetes management. |
| Standard 16:8 Window | 12:00 – 20:00 | High social flexibility, easy lunch with coworkers, smooth dinner. | Desk workers, standard 9-to-5 schedules, social diners. |
| Late TRF Window | 14:00 – 22:00 | Fits evening workouts and late-night social gatherings. | Night owls, evening athletes, late shift workers. |
Oui ! Un décalage de 1 à 2 heures le week-end n'affecte pas vos résultats.
Aucun souci. Relancez simplement le minuteur de 16h dès la fin du repas.
Le 18:6 accentue la cétose, mais le 16:8 reste le plus simple à tenir durablement.
