Calculez la date exacte du calendrier pour atteindre votre poids idéal selon votre fenêtre de jeûne, niveau d'activité et métabolisme.
Enregistrez vos pesées chaque semaine et visualisez vos progrès dans l'application gratuite Fasting Tracker.
Télécharger Fasting Tracker Gratuitement →Avoir une date cible précise renforce l'engagement. Le jeûne intermittent réduit la sécrétion d'insuline et stimule la lipolyse de façon naturelle et pérenne.
| Protocole de Jeûne | Durée de Jeûne Journalière | Perte Moyenne (kg/sem) | Perte Moyenne (lbs/sem) | Bénéfice Principal |
|---|---|---|---|---|
| 14:10 | 14 Hours | 0.4 – 0.5 kg | 0.9 – 1.1 lbs | Gentle entry; easy adaptation. |
| 16:8 | 16 Hours | 0.6 – 0.8 kg | 1.3 – 1.8 lbs | Gold standard; long-term fat loss. |
| 18:6 | 18 Hours | 0.8 – 1.0 kg | 1.8 – 2.2 lbs | Enhanced oxidation & autophagy initiation. |
| OMAD (20:4) | 20 – 23 Hours | 1.0 – 1.4 kg | 2.2 – 3.0 lbs | Rapid fat loss & maximum HGH surge. |
Basé sur une oxydation métabolique saine (0,5 à 1,2 kg/semaine). Varie selon la masse musculaire et la régularité.
0,5 à 1,0 kg par semaine est optimal pour préserver le muscle et éviter le ralentissement métabolique.
Les paliers sont normaux. Augmentez vos pas de 2 000/jour ou passez de 16:8 à 18:6.
