⚡ 概日リズム（サーカディアン）最適化ツール

理想の食事時間ウィンドウ計算機

睡眠リズム、運動時間、生体時計に合わせた最適な16:8、18:6、14:10の食事スケジュールを算出し、夜間の空腹や過食を防ぎます。

⏰ 起床時間

🌙 就寝時間

🎯 断食プロトコル

🏋️ 運動のタイミング

✨ あなた専用の食事スケジュール

🌅 断食フェーズ:

🥗 1回目の食事（ブレイクファスト）:

🍽️ 最終食事リミット:

🧬 サーカディアン適合スコア: 96%（深い睡眠とオートファジーに最適）

📱 Android アプリで食事ウィンドウを管理

ウィジェットやタイマー通知で食事可能時間をリアルタイムで追跡できる無料の Fasting Tracker アプリ。

生体リズムに合わせた食事ウィンドウを設定することで、インスリン感受性を最大限に引き出し、夜間の空腹感を抑えることができます。

スケジュール種別	代表的な時間帯	代謝上のメリット	向いている人
Early TRF (eTRF)	08:00 – 16:00	Peak insulin sensitivity, maximum morning energy, zero night reflux.	Early risers, morning exercisers, prediabetes management.
Standard 16:8 Window	12:00 – 20:00	High social flexibility, easy lunch with coworkers, smooth dinner.	Desk workers, standard 9-to-5 schedules, social diners.
Late TRF Window	14:00 – 22:00	Fits evening workouts and late-night social gatherings.	Night owls, evening athletes, late shift workers.

はい！1〜2時間程度のシフトであれば代謝の柔軟性を保ちつつ問題なく継続できます。

焦る必要はありません。最後の食事から16時間のタイマーを再設定してください。

18:6の方が脂肪燃焼時間は長くなりますが、継続しやすさの観点からは16:8が最もおすすめです。