断食プロトコル、日々の活動量、代謝率に基づいて、目標体重を達成する正確なカレンダー日付を計算します。
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無料 Fasting Tracker アプリを入手 →明確なゴール到達日を設定することは、モチベーションの維持に極めて効果的です。断食はインスリン値を安定させ、脂肪燃焼酵素を活性化させます。
| プロトコル | 1日の断食時間 | 週平均の減量幅 (kg) | 週平均の減量幅 (lbs) | 主な特徴・利点 |
|---|---|---|---|---|
| 14:10 | 14 Hours | 0.4 – 0.5 kg | 0.9 – 1.1 lbs | Gentle entry; easy adaptation. |
| 16:8 | 16 Hours | 0.6 – 0.8 kg | 1.3 – 1.8 lbs | Gold standard; long-term fat loss. |
| 18:6 | 18 Hours | 0.8 – 1.0 kg | 1.8 – 2.2 lbs | Enhanced oxidation & autophagy initiation. |
| OMAD (20:4) | 20 – 23 Hours | 1.0 – 1.4 kg | 2.2 – 3.0 lbs | Rapid fat loss & maximum HGH surge. |
健康的な減量ペース（週0.5〜1.2kg）と代謝モデルに基づいて算出しています。年齢や筋肉量によって個人差が生じます。
筋肉量を保ち代謝低下を防ぐため、週0.5〜1.0kg程度の減量ペースが医学的に最も推奨されます。
停滞期は身体の自然な適応反応です。1日の歩数を2,000歩増やすか、16:8から18:6へ断食時間を伸ばすのが効果的です。
