Ощущение озноба, ледяные кончики пальцев или необходимость закутаться под одеяла во время длительного голодания — это исключительно распространенная физиологическая адаптация. Озноб натощак не является признаком болезни, а является естественным результатом трех сходящихся биологических событий: отсутствия термического эффекта пищи (TEF), периферической вазоконстрикции, направляющей поток крови к висцеральному жиру. депо и временное консервативное подавление конверсии гормонов щитовидной железы. Вот почему это происходит и как комфортно согреться.
Основные биологические причины озноба натощак
- Потеря термогенеза, вызванного питанием. На переваривание, всасывание и усвоение пищи приходится примерно 10 % ваших ежедневных энергетических затрат. Когда пищеварение отдыхает, внутренняя печь вашего тела остывает.
- Отток крови к жировым депо. Поток крови отводится от кожи и конечностей к подкожной и висцеральной жировой ткани для транспортировки мобилизованных жирных кислот.
- Сохранение гормонов щитовидной железы. Длительное голодание вызывает легкое защитное снижение уровня активного Т3 (трийодтиронина) для сохранения запасов энергии, не вызывая клинического гипотиреоза.
- Легкие решения. Горячие травяные чаи, легкая физическая активность, восполнение запасов натрия и теплая одежда обеспечивают высокий уровень комфорта, не нарушая пост.
1. Отсутствие термического эффекта пищи (ТЭФ)
Каждый раз, когда вы едите, скорость вашего метаболизма временно возрастает, поскольку ферменты расщепляют сложные макронутриенты — явление, известное как термический эффект пищи. В частности, для метаболизма белка требуется от 20% до 30% его калорийности, что приводит к значительному внутреннему выделению тепла.
При голодании в течение 16 или 20 часов прекращается перистальтика желудочно-кишечного тракта и ферментативные реакции. Базальная температура тела естественным образом падает на 0,5–1,0 °F, создавая заметное ощущение холода в современных помещениях с кондиционированием воздуха.
2. Периферическая вазоконстрикция и жировой кровоток
Для мобилизации накопленных триглицеридов из жировых клеток организм высвобождает катехоламины. Адреналин вызывает периферическую вазоконстрикцию в несущественных сосудах (в первую очередь в пальцах рук, ног и на поверхности кожи), одновременно увеличивая приток крови к жировой ткани (Frayn et al., Clinical Science).
Ваше тело жертвует теплом кончиков пальцев, чтобы обеспечить эффективную транспортировку жирных кислот в митохондрии мышц в качестве топлива.
Слушайте тепловой ритм своего тела
Чувство холода — признак того, что ваша пищеварительная система отдыхает и идет мобилизация жира. Легко отслеживайте этапы голодания и уровень энергии с помощью приложения Fasting Tracker.
Практические решения, как согреться во время поста
Часто задаваемые вопросы
Является ли ощущение холода во время голодания признаком повреждения щитовидной железы?
Нет. Прерывистое голодание может временно снизить преобразование Т4 в активный Т3, одновременно увеличивая обратный Т3 (rT3) в качестве эволюционного механизма сохранения энергии. Это физиологическая адаптация, а не патологическое повреждение щитовидной железы, и она меняется сразу же после сбалансированного питания.
Следует ли мне прекратить голодание, если я начну дрожать?
Если вы неконтролируемо дрожите и испытываете сильную усталость, затуманивание сознания или синие губы, прервите голодание теплым супом или бульоном. Неконтролируемая дрожь указывает на чрезмерный вегетативный стресс, который перевешивает пользу от продолжения голодания.
Медицинская оговорка: стойкая тяжелая непереносимость холода вне периодов голодания может указывать на гипотиреоз, феномен Рейно или тяжелую анемию. Проконсультируйтесь с врачом для проведения регулярных анализов крови.
