Запор или снижение частоты стула — одна из наиболее частых жалоб среди новичков, практикующих прерывистое голодание. Однако в подавляющем большинстве случаев то, что ощущается как запор, на самом деле является нормальным физиологическим уменьшением объема стула, вызванным меньшим общим потреблением пищи. Когда возникает настоящий запор, характеризующийся твердым, сухим стулом, напряжением в животе и вздутием живота, он почти всегда вызван острой потерей электролитов, недостаточной задержкой воды или вялым гастроколическим рефлексом. Вот как диагностировать проблему и восстановить плавную перистальтику кишечника.
Основные факты о запорах
- Уменьшение объема против истинного запора. Переход от трехразового питания плюс перекусы к двухразовому естественным образом снижает массу кала на 40–50 %. Если стул проходит комфортно, опорожнение кишечника каждые 2–3 дня совершенно нормально.
- Отсутствующий гастроколический рефлекс. Пропуск традиционного утреннего завтрака исключает естественную стимуляцию блуждающего нерва, которая запускает перистальтику толстой кишки.
- Парадокс обезвоживания. Поскольку во время голодания уровень инсулина падает, почки быстро выделяют натрий и воду. Толстая кишка реагирует тем, что поглощает больше влаги из стула, делая его сухим и затрудняющим его прохождение.
- Правило №1: Цитрат или глицинат магния (300–400 мг) в сочетании с достаточным количеством натрия и теплыми жидкостями восстанавливает перистальтику кишечника в течение 24 часов.
Почему периодическое голодание замедляет работу пищеварительного тракта
Чтобы понять, почему режим работы кишечника меняется, когда вы переходите на график 16:8 или 20:4, рассмотрите лежащую в его основе нейробиологию:
Никогда не забывайте о ежедневной гидратации и электролитах
Обезвоживание — причина №1 запоров при голодании. Отслеживайте ежедневное потребление воды, записывайте окна голодания и получайте умные напоминания об уровне электролита с помощью бесплатного приложения Fasting Tracker.
7 клинически проверенных способов восстановления регулярности
Часто задаваемые вопросы
Нормально ли во время голодания опорожнять кишечник только каждые 2 или 3 дня?
Да, при условии, что стул проходит легко, без боли, напряжения или значительного вздутия живота. Когда вы едите реже, образуется меньше отходов, а это означает, что требуется меньше дефекаций. Это нормальное уменьшение стула, а не медицинский запор.
Могу ли я принимать клетчатку из шелухи подорожника во время периода голодания?
Нет, принимайте шелуху подорожника во время приема пищи. Несмотря на то, что псиллиум в основном неперевариваемая клетчатка, он содержит следы ферментируемых углеводов и стимулирует пищеварительные ферменты и секрецию желчи. Всегда выпивайте не менее 16 унций воды с псиллиумом, чтобы предотвратить закупорку кишечника.
Когда запор натощак становится неотложной медицинской помощью?
Если вы испытываете сильную боль в животе, непрекращающуюся рвоту, невозможность отхождения газов или кровь в стуле, немедленно прекратите голодание и обратитесь за неотложной медицинской помощью, чтобы исключить фекальную завалку или непроходимость кишечника.
Отказ от медицинской ответственности: хронический тяжелый запор должен быть обследован гастроэнтерологом, чтобы исключить дисфункцию щитовидной железы, нарушения тазового дна или анатомические аномалии. Не злоупотребляйте стимулирующими слабительными средствами.
