Gewichtsverlust durch intermittierendes Fasten nach Körpertyp: Realistische Ergebnisse und Zeitpläne
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In This Article
Die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts beim intermittierenden Fasten variiert erheblich, abhängig von Ihrem anfänglichen Body-Mass-Index (BMI), Ihrem Körperfettanteil und dem gewählten Fastenprotokoll. Personen mit einem höheren Ausgangs-BMI (über 30) verlieren anfangs häufig 3 bis 5 Pfund pro Woche aufgrund der schnellen Insulinreduzierung, während Personen, die näher an ihrem Idealgewicht sind, stetige, gesunde 0,5 bis 1,5 Pfund reines Fett pro Woche verlieren.
⚡ Erwarteter Fettabbau durch beginnenden BMI
- BMI > 30 (Fettleibig): 2–4 Pfund pro Woche (schneller Verlust von viszeralem Fett und Flüssigkeit). Überprüfen Sie Ihre BMI-Basislinie.
- BMI 25–29,9 (Übergewicht): 1–2 Pfund pro Woche anhaltender Fettabbau.
- BMI 18,5–24,9 (Normal / Toning): 0,5–1 Pfund pro Woche (Körperaufbau und Taillenstraffung).
Gewichtsverlustratenmatrix nach Protokoll
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- Barnosky AR et al. (2014). Intermittierendes Fasten vs. tägliche Kalorienrestriktion. Transl. Res.
- Gabel K et al. (2018). 8 Stunden zeitlich begrenzte Fütterung. Nutr Gesundes Altern.
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