Kann man beim Fasten Sport treiben? Bester Trainings-Timing- und Wissenschaftsführer
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Ja, Sie können beim intermittierenden Fasten sicher und effektiv trainieren. Tatsächlich kann das Training im nüchternen Zustand die Fettoxidation um bis zu 20 % im Vergleich zu Trainingseinheiten mit Nahrungsaufnahme beschleunigen, da niedrige zirkulierende Insulinspiegel eine schnelle Mobilisierung freier Fettsäuren aus den Fettspeichern ermöglichen. Allerdings bestimmen Art, Intensität und Zeitpunkt Ihres Trainings im Verhältnis zu Ihrem Essfenster Ihren Erfolg.
⚡ Fasten-Trainingsregeln
- Am besten für Cardio im Fastenzustand (Zone 2): Beim morgendlichen Laufen, Radfahren oder Steigengehen mit geringer bis mittlerer Intensität wird das maximale Körperfett verbrannt.
- Am besten für schweres Krafttraining geeignet: Planen Sie Krafttraining 1–2 Stunden vor Öffnung Ihres Essensfensters ein, damit Sie sofort mit Proteinen auftanken können.
- Elektrolyte sind entscheidend: Nehmen Sie vor dem Training Natrium, Kalium und Wasser ein, um Schwindelgefühle zu vermeiden (Berechnen Sie Ihren Wasserbedarf).
- Protein-Timing: Nehmen Sie innerhalb von 1–2 Stunden nach einem schweren Krafttraining 30–40 g vollständiges Protein zu sich.
Fasten-Cardio vs. Fasten-Krafttraining
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- Tinsley GM et al. (2017). Zeitlich begrenzte Fütterung bei Männern mit Widerstandstraining. Eur J Sport Sci.
- Zouhal H et al. (2013). Bewegungstraining und Fasten: aktuelle Erkenntnisse. Curr Sports Med Rep.
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