Calcule seu horário exato de jejum 16:8, 18:6 ou 14:10 de acordo com seu sono, treinos e ritmo circadiano para evitar compulsão noturna.
Monitore janelas de jejum ao vivo com widgets na tela inicial no Fasting Tracker gratuito.
Baixar Fasting Tracker Grátis →Alinhar as refeições ao seu relógio biológico maximiza a sensibilidade à insulina e garante disposição contínua.
| Tipo de Janela | Horário Típico | Vantagens Metabólicas | Melhor Indicado Para |
|---|---|---|---|
| Early TRF (eTRF) | 08:00 – 16:00 | Peak insulin sensitivity, maximum morning energy, zero night reflux. | Early risers, morning exercisers, prediabetes management. |
| Standard 16:8 Window | 12:00 – 20:00 | High social flexibility, easy lunch with coworkers, smooth dinner. | Desk workers, standard 9-to-5 schedules, social diners. |
| Late TRF Window | 14:00 – 22:00 | Fits evening workouts and late-night social gatherings. | Night owls, evening athletes, late shift workers. |
Sim! Ajustar 1 a 2 horas nos fins de semana mantém a flexibilidade.
Sem desespero. Reinicie o cronômetro a partir da última refeição.
O 18:6 estimula mais a autofagia, mas o 16:8 tem maior adesão a longo prazo.
