Calcule a data exata do calendário em que você atingirá seu peso ideal com base no seu protocolo de jejum intermitente, atividade diária e taxa metabólica.
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Baixar Fasting Tracker Grátis →Saber a data exata da sua meta traz foco e consistência. O jejum intermitente regula a insulina e facilita a queima de gordura preservando massa magra.
| Protocolo | Duração do Jejum Diário | Perda Média (kg/sem) | Perda Média (lbs/sem) | Benefício Principal |
|---|---|---|---|---|
| 14:10 | 14 Hours | 0.4 – 0.5 kg | 0.9 – 1.1 lbs | Gentle entry; easy adaptation. |
| 16:8 | 16 Hours | 0.6 – 0.8 kg | 1.3 – 1.8 lbs | Gold standard; long-term fat loss. |
| 18:6 | 18 Hours | 0.8 – 1.0 kg | 1.8 – 2.2 lbs | Enhanced oxidation & autophagy initiation. |
| OMAD (20:4) | 20 – 23 Hours | 1.0 – 1.4 kg | 2.2 – 3.0 lbs | Rapid fat loss & maximum HGH surge. |
Utiliza modelos metabólicos com taxas saudáveis (0,5 a 1,2 kg/semana). Varia conforme idade, massa muscular e disciplina.
Recomenda-se entre 0,5 e 1,0 kg por semana para preservar os músculos e o metabolismo basal.
Platôs são normais. Aumente os passos diários em 2.000 ou alterne de 16:8 para 18:6.
