Pesquise mais de 50 bebidas, cafés, chás, refrigerantes, adoçantes e suplementos para verificar o impacto na insulina e na autofagia.
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Baixar Fasting Tracker Grátis →O jejum limpo mantém a insulina em níveis basais. Pequenas ingestões de calorias ativam a via mTOR e interrompem a autofagia celular.
| Categoria | 🟢 Seguro (Limpo) | 🟡 Atenção (Sujo) | 🔴 Quebra o Jejum |
|---|---|---|---|
| Coffee & Espresso | Plain Black Coffee, Espresso, Cold Brew (no milk or sugar). | Black Coffee + 1 tbsp Heavy Cream (50 kcal). | Lattes, Cappuccinos, Bulletproof Coffee, Sweet Creamers. |
| Teas & Herbal Infusions | Green Tea, Black Tea, Matcha, Peppermint, Chamomile. | Flavored Fruit Teas with natural dried fruit pieces. | Chai Tea Latte, Sweetened Iced Tea, Honey Tea. |
| Waters & Liquids | Filtered Water, Mineral Water, Sparkling Water, Lemon slice water. | Diet Sodas (Diet Coke, Coke Zero), Zevia (Stevia). | Coconut Water, Fruit Juices, Vitamin Water, Energy Drinks. |
Não! O café puro tem menos de 2 calorias e seus polifenóis estimulam a autofagia.
Uma rodela de limão na água adiciona menos de 3 calorias e não estimula a insulina.
Contém de 35 a 50 calorias e proteínas. Quebra o jejum limpo, sendo usado apenas no jejum sujo.
