断続的な断食を誓う 14 人のハリウッドセレブ (彼らの正確なスケジュール、食事、名言)

代表的な役柄: マーベル映画『X-MEN』と『デッドプール 3』のウルヴァリン | 窓口: 午前 10:00 ～ 午後 6:00

「とても気分が良くなりました。増量時に体脂肪がほとんど増えず、エネルギーもずっと増えています。食べ物の消化から体を休ませることができます。」

彼の療法の仕組み:

• 5,000 カロリーのチャレンジ: ウルヴァリンの血管が発達し、筋肉の多い骨格を実現するために、ジャックマンは純粋に 8 時間以内に 4,500 ～ 5,500 のクリーン カロリーを消費しました (デビッド ジンチェンコの8 時間ダイエットに由来)。
• 朝の断食リフティング: 彼は、早朝にブラック コーヒーを飲みながら完全な絶食状態で、過酷な複合筋力トレーニング (デッドリフト、ベンチ プレス、加重懸垂) を実行します。
• 断食明け: 午前 10 時に最初の食事はポーチドエッグ 6 個、スモークサーモン、アボカドトーストで構成され、その後午後 2 時と午後 5 時 45 分に鶏の胸肉、サツマイモ、蒸しブロッコリーが続きます。

知名度: フレンズ、モーニング ショー | 窓口: 午前 10:00 ～ 午後 6:00

「私は断続的な断食をしているので、朝は何も食べません。16時間固形物を食べずに過ごすと大きな違いがあることに気づきました。今日は朝起きてセロリジュースを飲み、その後ブラックコーヒーを飲んでトレーニングしました。」

彼女の養生方法の仕組み:

• 固形朝食はゼロ: アニストンは、一日の早い時間にインスリンを急増させる伝統的な高血糖の朝の食事（ペストリー、シリアル）を避けます。
• 断食運動: 彼女は、食事の窓を開ける前に、ボクシング、ヨガ、またはスピンを 45 分間完了しています。
• きれいな朝食断食: 午前 10 時または午前 11 時の最初の食事は、コラーゲン ペプチド、マカ パウダー、ほうれん草、アーモンド バターを含む栄養価の高いグリーン スムージーで構成され、その後、サーモンのグリルとキヌア サラダの地中海ランチが続きます。

有名作品: ブルックリン ナインナイン、アメリカズ ゴット タレント | 受付時間: 午後 2 時 – 午後 10 時

「断続的な断食は私の人生を完全に変えました。私は5年以上それを続けています。その秘密はオートファジーです。体は自ら浄化し、損傷した細胞をリサイクルし始めます。それは私を若々しく、エネルギーに満ち、そして鋭敏に保ちます。」

彼の療法の仕組み:

• 遅い食事の時間枠: 早食いの人と異なり、クルーは午後 10 時から翌日の午後 2 時まで断食します。これにより、深夜のテレビ収録や社交ディナーに対応できます。
• 午前 6 時のアイロン セッション: 彼は完全絶食状態で午前 6 時にジムに行き、ブラック コーヒーと氷水でエネルギーを補給します。
• 最初の食事: 午後 2 時ちょうどに、プロテインたっぷりのオムレツ、ベーコン、葉っぱの大きなサラダ、プロテイン ブレッドを食べて断食を明けます。

有名作品: ファイター、ローンサバイバー、アンチャーテッド | 受付時間: 午後 12:00 ～ 午後 6:00

「毎日午後 12 時から午後 6 時までの間に食事をしています。今は 18 時間の断食をしていますが、午前 3 時から 1 日 8 食食べていた時よりもずっと元気になっています。一日中食事の準備をする必要がなくなりました。」

彼のルーティンの進化:

2018年、ウォールバーグは午前2時30分に起き、1日8回食事し、2回トレーニングするという過酷なスケジュールで話題になった。しかし、 最近のウォール・ストリート・ ジャーナルとメンズ・ ヘルスのインタビューで、ウォールバーグ氏はその疲れるルーチンを放棄し18:6 の断続的断食を選択したことを明らかにした。彼は今でも祈りと訓練のために早起きしていますが、正午まで食べ物には触れません。

有名作品: ジョン ウィック 3、モンスター ボール | 受付時間: 午後 1 時 – 午後 9 時

「伝統的な朝食は食べません。完全無欠のコーヒーか青汁を飲み、午後 1 時か 2 時まで絶食します。血糖値を管理し、肌をきれいに保ち、インスリンがクラッシュすることなく 1 日中持続的なエネルギーを与えてくれます。」

彼女の養生方法の仕組み:

• 医学的管理: 22 歳で糖尿病と診断されたベリーさんは、インスリンに依存せずに血糖値を管理するために、断続的な絶食と厳格なケトジェニック ライフスタイルを採用しました。
• 健康的な脂肪: 朝の断食の終わりに、内因性ケトン体の生成を促進するために、MCT オイルまたはグラスフェッド バターを入れたコーヒーを飲みます。
• 朝食: 午後 2 時の最初の食事には、牧草で育てられたリブアイまたは野生のサーモン、ローストしたカリフラワーのピューレとオーガニック野菜が添えられています。

有名なもの: Thor、Extraction、Limitless | 受付時間: 午後 12:00 – 午後 8:00

「断食は細胞の浄化を引き起こし、炎症を抑えます。『リミットレス』では、断食が脳の健康、病気のリスクの軽減、そして回復力の構築にとっていかに重要であるかを学びました。」

ピーター アティア博士とセンターからの重要な洞察:

ナショナル ジオグラフィックのドキュメンタリーシリーズリミットレスでは、ヘムズワースは長寿の専門家ピーター・アティア博士の指導の下、4日間の長期断食を経験しました。これは極端なテストではありましたが、ヘムズワースはマーベルのスタントに備えて 215 ポンド以上の引き締まった筋肉を維持しながら、体脂肪を低く保つために一貫した 16:8 の絶食ベースラインを維持しています。

有名作品: ブラック ウィドウ、アベンジャーズ: エンドゲーム | 受付時間: 午後 12:00 – 午後 9:00

「スカーレットは、『アベンジャーズ』の撮影中、毎日14～15時間絶食しました。彼女は午後8時半頃に食事をやめ、翌日の午前11時半か午後12時半まで何も食べませんでした。そのおかげで彼女の足元は鋭く、軽くなりました。」 — セレブトレーナー エリック・ジョンソン

トレーニングと炭水化物サイクリング:

ジョンソンさんはヨハンソンさんに、食事の範囲内で高炭水化物日と低炭水化物日を繰り返してもらいました。オリンピックの重量挙げの日には、彼女はトレーニング後すぐにクリーンな炭水化物（サツマイモ、白米）を摂取しました。脂肪の酸化を最大限にするために、休息日には炭水化物を50g未満に減らしました。

有名人: Jimmy Kimmel Live!、アカデミー賞司会者 | スケジュール: 月曜と木曜の断食

「月曜日と木曜日は、カロリーを500カロリー以下に制限します。コーヒー、水、あとは卵とピクルスくらいです。難しそうに思えますが、食欲が完全にリセットされました。体重を25ポンド落としても、それを10年間維持しました。」

ビジネスランチや家族との夕食のため、毎日 16 時間の断食が不便だと感じる人にとって、キンメル氏のアプローチである 5:2 断続的断食プロトコルは、非常に高い柔軟性をもたらします。連続しない 2 日は毎週大幅なカロリー不足となり、残りの 5 日は維持カロリーを摂取します。

知名度: 『ストレンジャー・シングス』のチーフ ホッパー、マーベルのレッド ガーディアン | 落下: 270 ポンド ➔ 195 ポンド

「私は、午後 1 時か 2 時まで何も食べない断続的な断食を、ゆっくりとした長距離のランニングと組み合わせて行いました。270 ポンドから 200 ポンド未満に落とすのは過酷でしたが、断食のおかげで、食べ過ぎないために必要な明確な体ができました。」

ストレンジャー・シングスのシーズン 3 と 4 の間のハーバーの変化は、18:6 の時間制限付き食事とゾーン 2 の有酸素運動を組み合わせて内臓脂肪の蓄積を枯渇させながら心臓の健康を維持する力を示しました。

有名人: カーダシアン一家、Poosh の創設者 | 窓口: 午前 11:00 ～ 午後 7:00

「夕食後、14～16時間は何も食べません。朝は、オーガニックのリンゴ酢か抹茶を入れたお湯を飲みます。週に1回、骨スープを24時間断食して腸をリセットし、炎症を治します。」

カーダシアンは、主に消化を快適にし、ホルモンバランスを整えるために断食を利用しています。彼女のアプローチは、プロゲステロンと甲状腺ホルモンを維持するために極度のカロリー飢餓を回避する、女性のための 14 時 10 分断食プランと一致しています。