Können Sie während des Fastens Vitamine einnehmen? Wasser vs. fettlöslicher Leitfaden (2026)
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Ja, Sie können während Ihres Fastenfensters bestimmte Vitamine einnehmen, aber es hängt davon ab, ob das Vitamin wasserlöslich oder fettlöslich ist. Wasserlösliche Vitamine (Vitamin C und B-Komplex) können während des Fastens ohne Unterbrechung mit klarem Wasser eingenommen werden. Allerdings benötigen fettlösliche Vitamine (Vitamine A, D3, E und K2) und Omega-3-Fischöle zur Aufnahme Nahrungsfette und sollten immer mit der ersten Mahlzeit innerhalb Ihres Essfensters eingenommen werden.
⚡ Ergänzung zum Timing-Spickzettel
- Einnahme während des Fastenfensters: Elektrolyte (Natrium, Kalium, Magnesium), Vitamin C, Vitamin B-Komplex, Kreatin (geschmacksneutral), L-Theanin.
- Einnahme während des Essensfensters: Vitamin D3, Vitamin K2, Vitamin A, Vitamin E, Fischöl/Krillöl, CoQ10, Multivitamine auf Nahrungsbasis.
- Völlig vermeiden (bricht schnell): Gummivitamine (enthalten jeweils 3–5 g Zucker), BCAAs, Proteinpulver.
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- Barnosky AR et al. (2014). Intermittierendes Fasten vs. tägliche Kalorienrestriktion. Transl. Res.
- Popkin BM et al. (2010). Wasser, Flüssigkeitszufuhr und Gesundheit. Ernährungsberichte.
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