Да, вы можете принимать определенные витамины во время периода голодания, но это зависит от того, является ли витамин водорастворимым или жирорастворимым. Водорастворимые витамины (комплекс витаминов C и B) можно принимать с простой водой во время голодания, не нарушая его. Однако жирорастворимые витамины (витамины A, D3, E и K2) и рыбий жир омега-3 требуют для усвоения пищевых жиров, и их всегда следует принимать во время первого приема пищи в пределах вашего окна приема пищи.
⚡ Дополнительная шпаргалка по времени
Принимайте во время голодания: электролиты (натрий, калий, магний), витамин C, комплекс витаминов B, креатин (без вкусовых добавок), L-теанин.
Принимайте во время приема пищи: витамин D3, витамин K2, витамин A, витамин E, рыбий жир/масло криля, CoQ10, мультивитамины на пищевой основе.
Полностью избегайте (нарушает голодание): жевательные витамины (содержат 3–5 г сахара каждый), BCAA, протеиновые порошки.
Полное руководство по добавкам и витаминам для голодания
Дополнение
Тип
Быстро работает?
Когда принимать
Электролиты (Na, K, Mg)
Минералы
Нет (0 ккал)
Окно во время голодания
Комплекс витаминов C/B
Водорастворимый
Нет
Окно во время голодания
Витамин D3 + K2
Жирорастворимые
Нет (для впитывания необходим жир)
С первым приемом пищи
Рыбий жир/Омега-3
Жировая капсула (10–20 ккал)
Мягкий (жирные калории)
С первым приемом пищи
Жевательные мультивитамины
На основе сахара
ДА (быстро ломается)
Только окно приема пищи
Оптимизируйте режим голодания
Устанавливайте собственные напоминания о голодании, отслеживайте уровень гидратации и достигайте пикового метаболического здоровья с помощью FastingTracker для iOS.
Aly Owen is a certified nutritionist specializing in metabolic health, intermittent fasting protocols, and sustainable weight loss with over 8 years of clinical experience. All guidance is verified against peer-reviewed literature.
📚 Научные исследования и медицинские источники (5 ссылок)▼
FastingTracker соблюдает строгие стандарты фактчекинга, ссылаясь на клинические испытания PubMed и авторитетные медицинские базы.
New England Journal of Medicine (2019): de Cabo R, Mattson MP. Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. N Engl J Med. 381(26):2541-2551.
PubMed 31881139 • DOI
Cell Metabolism (2014): Levine ME, Suarez JA, Brandhorst S, et al. Low Protein Intake and Periodic Fasting Promote Longevity and Autophagy. Cell Metab. 19(3):407-417.
PubMed 24606898 • DOI
Obesity (Silver Spring, 2018): Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying Health Benefits of Fasting. Obesity. 26(2):254-268.
PubMed 29086496 • DOI
Annual Review of Nutrition (2017): Patterson RE, Sears DD. Metabolic Effects of Intermittent Fasting. Annu Rev Nutr. 37:371-393.
PubMed 28715993 • DOI
Autophagy (2010): Alirezaei M, Kemball CC, Flynn CT, et al. Short-term fasting induces profound neuronal and systemic autophagy. Autophagy. 6(6):702-710.
PubMed 20534972 • DOI
Aly Owen, MS, CNS
✓ Медицински проверено и подтверждено
Ведущий клинический нутрициолог и эксперт по голоданию
Эли Оуэн (Aly Owen, MS, CNS) имеет более 8 лет клинического опыта в области метаболического здоровья, циркадного голодания и доказательной нутрициологии. Руководит медицинской проверкой FastingTracker.
⚠️ Медицинское предупреждение: Материал носит исключительно ознакомительный и образовательный характер и не заменяет консультацию врача.
🚀 Управляйте своим голоданием без усилий
Присоединяйтесь к более чем 50 000 пользователей Fasting Tracker на iOS и Android: таймер голодания, расчет стадий кетоза и быстрое достижение идеального веса.
