¿Se pueden tomar vitaminas en ayunas? Guía de agua versus grasa soluble (2026)
✨ Puntos Clave
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Sí, puede tomar ciertas vitaminas durante su período de ayuno, pero depende de si la vitamina es soluble en agua o en grasa. Las vitaminas solubles en agua (vitamina C y complejo B) se pueden tomar con agua corriente durante el ayuno sin romperlo. Sin embargo, las vitaminas liposolubles (vitaminas A, D3, E y K2) y los aceites de pescado omega-3 requieren grasas dietéticas para su absorción y siempre deben tomarse con la primera comida dentro de su período de alimentación.
⚡ Hoja de referencia de tiempos suplementarios
- Toma durante el período de ayuno: Electrolitos (sodio, potasio, magnesio), vitamina C, complejo de vitamina B, creatina (sin sabor), L-teanina.
- Tomar durante el período para comer: Vitamina D3, Vitamina K2, Vitamina A, Vitamina E, Aceite de Pescado/Aceite de Krill, CoQ10, Multivitaminas con bases alimenticias.
- Evite por completo (descansa rápido): Vitaminas gomosas (contienen entre 3 y 5 g de azúcar cada una), BCAA y proteínas en polvo.
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- Barnosky AR et al. (2014). Intermittent fasting vs daily calorie restriction. Res. transl. [0040]] Popkin BM et al. (2010). Agua, hidratación y salud..
- Popkin BM et al. (2010). Water, hydration, and health. Reseñas nutricionales.
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