断食中にビタミンを摂取できますか?水と脂溶性のガイド (2026)
✨ この記事の重要ポイント
- 健康と代謝を最適化するオートファジーと断食の正しい方法を解説。
- 断食時間と食事ウィンドウをストレスなく管理するコツが分かります。
- 科学的研究に裏付けられた脂肪燃焼とケトーシス効果を実感できます。
はい、断食期間中に特定のビタミンを摂取できますが、ビタミンが水溶性であるか脂溶性であるかによって異なります。水溶性ビタミン (ビタミン C および B 複合体) は、断食中にそのまま水で摂取できます。ただし、脂溶性ビタミン (ビタミン A、D3、E、K2) とオメガ 3 魚油は、吸収のために食事性脂肪を必要とするため、必ず最初の食事の時間内に摂取する必要があります。
⚡ サプリメント タイミングのチートシート
- 絶食期間中の摂取: 電解質 (ナトリウム、カリウム、マグネシウム)、ビタミン C、ビタミン B 複合体、クレアチン (無香料)、L-テアニン。
- 食事の時間帯に摂取する: ビタミン D3、ビタミン K2、ビタミン A、ビタミン E、魚油 / オキアミ油、CoQ10、食品ベースのマルチビタミン。
- 完全に避ける（断食）: ビタミングミ（それぞれ 3 ～ 5 g の砂糖を含む）、BCAA、プロテイン パウダー
断食のための完全なサプリメントとビタミン ガイド
| 補足 | タイプ | 早く休憩しますか? | いつ摂取するか |
|---|---|---|---|
| 電解質 (Na、K、Mg) | ミネラル | いいえ (0 kcal) | 絶食期間中 |
| ビタミン C / ビタミン B 複合体 | 水溶性 | いいえ | 絶食期間中 |
| ビタミン D3 + K2 | 脂溶性 | いいえ（吸収するには脂肪が必要です） | 最初の食事付き |
| 魚油 / オメガ 3 | 脂肪カプセル (10～20 kcal) | マイルド (脂肪カロリー) | 最初の食事付き |
| グミ マルチビタミン | 砂糖ベース | はい (高速中断) | 食事ウィンドウのみ |
