歯磨き粉を使うと断食が中断されますか?
✨ Key Takeaways
- Learn the best practices of intermittent fasting for optimal health.
- Understand how to track your fasting windows effectively.
- Discover the science-backed metabolic benefits of fasting.
In This Article
朝の日課のジレンマ
断続的な断食をすると、口に入れるものすべてに過剰に意識が向くようになります。 「クリーン断食」のルールでは、普通の水、ブラックコーヒー、または普通のお茶のみを摂取することが規定されています。しかし、朝の衛生習慣はどうでしょうか？ミントのような甘い味の歯磨き粉で歯を磨くと、厳密には断食期間が終了しますか?
これは、ほぼすべての断食初心者を悩ませる疑問です。朝礼の前に爽やかな息が欲しかったからといって、16時間の脂肪燃焼を元に戻したい人はいないでしょう。歯磨き粉を使用するときに口内と血流で何が起こるかを科学的に見てみましょう。
専門家テイク (アリー オーウェン): 「断食中の歯磨きで文字通りパニックに陥るクライアントがいます。私はいつも彼らにこう言います。断食の目的は健康であり、歯の衛生は健康の大きな部分です。微視的で無視できるインスリンを恐れて歯を犠牲にしないでください。 “
歯磨き粉の成分
歯磨き粉が断食中かどうかを理解するには、何が甘いのかを調べる必要があります。ほとんどの市販の歯磨き粉には本物の砂糖（スクロースまたはフルクトース）が含まれていません。砂糖は歯磨き粉が予防するように設計された虫歯を直接引き起こすためです。
代わりに、歯磨き粉は人工甘味料または糖アルコールで甘くされています。最も一般的なものは次のとおりです。
- ソルビトール
- キシリトール
- サッカリンナトリウム
これらの成分は甘味を提供し、口の中の細菌に餌を与えずにミントのフレーバーを与えます。純粋にカロリーの観点から見ると、エンドウ豆大の歯磨き粉に含まれる甘味料の量は事実上ゼロカロリーです。
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橈側インスリン反応 (CPIR)
歯磨き粉に関する懸念はカロリーではありません。それは橈側相インスリン反応（CPIR） です。人工甘味料について説明したように、味蕾が強い甘味を感知すると、脳は砂糖が体内に入ってくると誤って予測し、膵臓に少量のインスリンを放出するよう信号を送る可能性があります。
完全断食の目標はインスリンを完全にフラットに保つことであるため、厳格な断食者は、歯磨き粉の甘いミントの風味がこの反応を引き起こし、脂肪燃焼を停止させるのではないかと心配します。
心配する必要がない理由
CPIR は実際の生物学的現象ですが、歯磨きという状況では、次の 2 つの主な理由により実質的に無関係になります。
1.飲み込んではなりません
歯を磨くとき、歯磨き粉を吐き出して口をすすぎます。実際に消化管に入る人工甘味料の量は微量です。オートファジーや脂肪分解 (脂肪燃焼) を停止させる全身性のホルモン反応を引き起こすには、単純に量が十分ではありません。
2.反応は無視できるほどです。
微量の甘味料を飲み込んで軽度の CPIR を引き起こしたとしても、インスリンのスパイクは非常にわずかで持続時間も短いため、体は数分以内にベースラインの絶食状態に戻ります。 16 時間の断食が台無しになったり、減量の進行が止まったりすることはありません。
断食と衛生に関する重要なポイント
- 歯を磨く: 歯の衛生状態が悪いと、全身性炎症や心血管疾患につながります。歯磨きをサボるのは、理論上のインスリンの微量スパイクよりもはるかに健康に悪影響を及ぼします。
- 飲み込むのを避ける: 歯磨き後は、徹底的に吐き出し、水で口をすすぐだけです。
- マウスウォッシュに注意: 市販のマウスウォッシュの多くには、アルコールとかなり多量の人工甘味料が含まれています。唾を吐いても一般的には安全ですが、極度の純粋主義者の場合は、甘くない天然のうがい薬を探すか、シンプルな塩水すすぎを使用してください。
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よくある質問
断食中のブレス ミントはどうですか?
ブレス ミント (無糖のものでも) は断食の休憩に役立ちます。吐き出す歯磨き粉とは異なり、ブレスミントは消化管に直接飲み込まれ、空腹感やインスリン反応を引き起こす可能性のある人工甘味料を集中的に供給します。
特定の「空腹時用」歯磨き粉はありますか？
必ずしも必要というわけではありませんが、空腹感を引き起こす甘い味に非常に敏感な場合は、無香料の歯磨き粉、重曹と水のペーストを使用するか、単に水で磨くことができます。
絶食中に口臭がするのはなぜですか?
「ケトブレス」は、脂肪燃焼の一般的な副作用です。体がエネルギーとしてケトン体を生成するとき、アセトンと呼ばれる副産物が呼気を通じて放出されます（多くの場合、金属的またはフルーティな匂いがします）。水をたくさん飲み、口腔衛生を良好に保つことが、この症状に対処する最善の方法です。
📚 Scientific Studies & Medical References (5 Sources) ▼
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- New England Journal of Medicine (2019): de Cabo R, Mattson MP. Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. N Engl J Med. 381(26):2541-2551. PubMed 31881139 • DOI
- Cell Metabolism (2014): Levine ME, Suarez JA, Brandhorst S, et al. Low Protein Intake and Periodic Fasting Promote Longevity and Autophagy. Cell Metab. 19(3):407-417. PubMed 24606898 • DOI
- Obesity (Silver Spring, 2018): Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying Health Benefits of Fasting. Obesity. 26(2):254-268. PubMed 29086496 • DOI
- Annual Review of Nutrition (2017): Patterson RE, Sears DD. Metabolic Effects of Intermittent Fasting. Annu Rev Nutr. 37:371-393. PubMed 28715993 • DOI
- Autophagy (2010): Alirezaei M, Kemball CC, Flynn CT, et al. Short-term fasting induces profound neuronal and systemic autophagy. Autophagy. 6(6):702-710. PubMed 20534972 • DOI
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