GESUNDE REZEPTE
Whole Grilled Mediterranean Sea Bream with Lemon & Rosemary
Medizinisch geprüft & faktengecheckt vom FastingTracker Medizin-Beirat • Verfasst von
Aly Owen •
Aktualisiert: Sep 21, 2026
✨ Wichtigste Erkenntnisse
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In This Article
Whole wild sea bream (dorada) grilled simply with fresh rosemary, lemon slices, and sea salt — the purest expression of Mediterranean fasting cuisine.
⏱ Prep: 10 min🍳 Cook: 15 min
🔬 Nutritionist Note: Sea bream is rich in chromium, an essential trace mineral that enhances insulin receptor sensitivity at the cellular level.
Total Time
25 mins
Phases
Prep: 10m
Cook: 15m
Yield
1 servings
Nutrition
180 kcal
Ingredients
- 1 Frische Dorade (ca. 400g), ausgenommen und geschuppt
- 1 Bio-Zitrone, zur Hälfte in Scheiben, zur Hälfte zum Auspressen
- 2 Zweige frischer Rosmarin
- 2 Zweige frischer Thymian
- 1 Knoblauchzehe, angedrückt
- 15ml Natives Olivenöl extra
- Grobes Meersalz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
Instructions
- Grill oder Ofen auf 220°C vorheizen.
- Dorade gründlich trocken tupfen. Auf jeder Seite 3 diagonale Schnitte in die Haut schneiden.
- Innen und außen mit grobem Meersalz und Pfeffer würzen. Den Bauch mit Zitronenscheiben, Rosmarin, Thymian und Knoblauch füllen.
- Die Haut mit Olivenöl einreiben.
- Auf dem heißen Grill ca. 6–7 Minuten pro Seite grillen, bis die Haut kross ist und das Fleisch saftig zerfällt.
- Mit frischem Zitronensaft und etwas Olivenöl beträufeln und sofort servieren.
📚 Wissenschaftliche Studien & Quellen (5 Referenzen) ▼
FastingTracker unterliegt strengen wissenschaftlichen Leitlinien und zitiert peer-reviewte Studien renommierter medizinischer Institute.
- New England Journal of Medicine (2019): de Cabo R, Mattson MP. Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. N Engl J Med. 381(26):2541-2551. PubMed 31881139 • DOI
- Cell Metabolism (2014): Levine ME, Suarez JA, Brandhorst S, et al. Low Protein Intake and Periodic Fasting Promote Longevity and Autophagy. Cell Metab. 19(3):407-417. PubMed 24606898 • DOI
- Obesity (Silver Spring, 2018): Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying Health Benefits of Fasting. Obesity. 26(2):254-268. PubMed 29086496 • DOI
- Annual Review of Nutrition (2017): Patterson RE, Sears DD. Metabolic Effects of Intermittent Fasting. Annu Rev Nutr. 37:371-393. PubMed 28715993 • DOI
- Autophagy (2010): Alirezaei M, Kemball CC, Flynn CT, et al. Short-term fasting induces profound neuronal and systemic autophagy. Autophagy. 6(6):702-710. PubMed 20534972 • DOI
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