GESUNDE REZEPTE
Grüner Spinat-Bananen-Haselnuss-Smoothie
Medizinisch geprüft & faktengecheckt vom FastingTracker Medizin-Beirat • Verfasst von
Aly Owen •
Aktualisiert: Sep 21, 2026
✨ Wichtigste Erkenntnisse
- Erfahren Sie die besten Methoden des Intervallfastens für optimale Gesundheit.
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In This Article
Samtiger, nährstoffreicher grüner Smoothie mit Babyspinat, gefrorener Banane, Haselnussmus und Hafermilch.
⏱ Prep: 5 min🍳 Cook: 0 min
Ingredients
- 60g Frischer Babyspinat
- 1/2 Gefrorene Banane
- 15g Natürliches Haselnussmus
- 200ml Ungesüßte Hafermilch
- 1 TL Chiasamen
- Prise Zimt
Instructions
- Alle Zutaten in einen Hochleistungsmixer geben.
- 60 Sekunden cremig mixen.
- In ein Glas gießen, mit Chiasamen bestreuen und sofort trinken.
🔬 Nutritionist Note: Thylakoide aus Spinat hemmen das Hungerhormon Ghrelin und verlängern die Sättigungsphase.
Total Time
5 mins
Phases
Prep: 5m
Cook: 0m
Yield
1 servings
Nutrition
210 kcal
Ingredients
- 60g Frischer Babyspinat
- 1/2 Gefrorene Banane
- 15g Natürliches Haselnussmus
- 200ml Ungesüßte Hafermilch
- 1 TL Chiasamen
- Prise Zimt
Instructions
- Alle Zutaten in einen Hochleistungsmixer geben.
- 60 Sekunden cremig mixen.
- In ein Glas gießen, mit Chiasamen bestreuen und sofort trinken.
📚 Wissenschaftliche Studien & Quellen (5 Referenzen) ▼
FastingTracker unterliegt strengen wissenschaftlichen Leitlinien und zitiert peer-reviewte Studien renommierter medizinischer Institute.
- New England Journal of Medicine (2019): de Cabo R, Mattson MP. Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. N Engl J Med. 381(26):2541-2551. PubMed 31881139 • DOI
- Cell Metabolism (2014): Levine ME, Suarez JA, Brandhorst S, et al. Low Protein Intake and Periodic Fasting Promote Longevity and Autophagy. Cell Metab. 19(3):407-417. PubMed 24606898 • DOI
- Obesity (Silver Spring, 2018): Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying Health Benefits of Fasting. Obesity. 26(2):254-268. PubMed 29086496 • DOI
- Annual Review of Nutrition (2017): Patterson RE, Sears DD. Metabolic Effects of Intermittent Fasting. Annu Rev Nutr. 37:371-393. PubMed 28715993 • DOI
- Autophagy (2010): Alirezaei M, Kemball CC, Flynn CT, et al. Short-term fasting induces profound neuronal and systemic autophagy. Autophagy. 6(6):702-710. PubMed 20534972 • DOI
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