RECETAS SALUDABLES
Smoothie Verde de Espinacas, Plátano y Avellanas
Revisado Médicamente y Verificado por el Comité Médico de FastingTracker • Escrito por
Aly Owen •
Actualizado: Sep 21, 2026
✨ Puntos Clave
- Conoce las mejores prácticas del ayuno intermitente para una salud óptima.
- Aprende a controlar tus ventanas de ayuno de forma sencilla.
- Descubre los beneficios metabólicos respaldados por la ciencia.
In This Article
Batido verde sedoso y nutritivo de espinacas baby, plátano congelado, crema de avellanas y leche de avena sin azúcar.
⏱ Prep: 5 min🍳 Cook: 0 min
Ingredients
- 60g Espinacas baby frescas
- 1/2 Plátano congelado
- 15g Crema de avellanas natural
- 200ml Bebida de avena sin azúcar
- 1 cdta Semillas de chía
- Pizca de canela
Instructions
- Vierta todos los ingredientes en la batidora.
- Bata durante 60 segundos hasta obtener una textura sedosa.
- Sirva en un vaso con semillas de chía.
- Consuma de inmediato.
🔬 Nutritionist Note: Los tilacoidos de las espinacas reducen la ghrelina y prolongan la sensación de saciedad hasta 2 horas.
Total Time
5 mins
Phases
Prep: 5m
Cook: 0m
Yield
1 servings
Nutrition
210 kcal
Ingredients
- 60g Espinacas baby frescas
- 1/2 Plátano congelado
- 15g Crema de avellanas natural
- 200ml Bebida de avena sin azúcar
- 1 cdta Semillas de chía
- Pizca de canela
Instructions
- Vierta todos los ingredientes en la batidora.
- Bata durante 60 segundos hasta obtener una textura sedosa.
- Sirva en un vaso con semillas de chía.
- Consuma de inmediato.
📚 Estudios Científicos y Referencias Médicas (5 Fuentes) ▼
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- New England Journal of Medicine (2019): de Cabo R, Mattson MP. Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. N Engl J Med. 381(26):2541-2551. PubMed 31881139 • DOI
- Cell Metabolism (2014): Levine ME, Suarez JA, Brandhorst S, et al. Low Protein Intake and Periodic Fasting Promote Longevity and Autophagy. Cell Metab. 19(3):407-417. PubMed 24606898 • DOI
- Obesity (Silver Spring, 2018): Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying Health Benefits of Fasting. Obesity. 26(2):254-268. PubMed 29086496 • DOI
- Annual Review of Nutrition (2017): Patterson RE, Sears DD. Metabolic Effects of Intermittent Fasting. Annu Rev Nutr. 37:371-393. PubMed 28715993 • DOI
- Autophagy (2010): Alirezaei M, Kemball CC, Flynn CT, et al. Short-term fasting induces profound neuronal and systemic autophagy. Autophagy. 6(6):702-710. PubMed 20534972 • DOI
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