RECETTES SAINES
Smoothie Vert Épinards, Banane et Beurre de Noisette
Relecture Médicale & Vérification des Faits par le Comité Médical FastingTracker • Rédigé par
Aly Owen •
Mis à jour: Sep 21, 2026
✨ Points Clés à Retenir
- Découvrez les meilleures pratiques du jeûne intermittent pour votre santé.
- Apprenez à gérer vos plages horaires de repas simplement et efficacement.
- Profitez des bienfaits métaboliques validés par la recherche médicale.
In This Article
Smoothie onctueux riche en nutriments avec épinards frais, banane congelée, purée de noisettes et lait d'avoine.
⏱ Prep: 5 min🍳 Cook: 0 min
Ingredients
- 60g Jeunes épinards frais
- 1/2 Banane congelée
- 15g Purée de noisettes naturelle
- 200ml Lait d'avoine non sucré
- 1 c. à café Graines de chia
- Pincée de cannelle
Instructions
- Placez tous les ingrédients dans un blender puissant.
- Mixez 60 secondes jusqu'à consistance veloutée.
- Versez dans un verre et ajoutez les graines de chia.
- Consommez immédiatement.
🔬 Nutritionist Note: Les thylacoïdes des épinards inhibent la ghréline, maintenant la satiété pendant la fenêtre de jeûne.
Total Time
5 mins
Phases
Prep: 5m
Cook: 0m
Yield
1 servings
Nutrition
210 kcal
Ingredients
- 60g Jeunes épinards frais
- 1/2 Banane congelée
- 15g Purée de noisettes naturelle
- 200ml Lait d'avoine non sucré
- 1 c. à café Graines de chia
- Pincée de cannelle
Instructions
- Placez tous les ingrédients dans un blender puissant.
- Mixez 60 secondes jusqu'à consistance veloutée.
- Versez dans un verre et ajoutez les graines de chia.
- Consommez immédiatement.
📚 Études Scientifiques & Références Médicales (5 Sources) ▼
FastingTracker applique des critères stricts de vérification médicale, fondés sur des publications scientifiques certifiées.
- New England Journal of Medicine (2019): de Cabo R, Mattson MP. Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. N Engl J Med. 381(26):2541-2551. PubMed 31881139 • DOI
- Cell Metabolism (2014): Levine ME, Suarez JA, Brandhorst S, et al. Low Protein Intake and Periodic Fasting Promote Longevity and Autophagy. Cell Metab. 19(3):407-417. PubMed 24606898 • DOI
- Obesity (Silver Spring, 2018): Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying Health Benefits of Fasting. Obesity. 26(2):254-268. PubMed 29086496 • DOI
- Annual Review of Nutrition (2017): Patterson RE, Sears DD. Metabolic Effects of Intermittent Fasting. Annu Rev Nutr. 37:371-393. PubMed 28715993 • DOI
- Autophagy (2010): Alirezaei M, Kemball CC, Flynn CT, et al. Short-term fasting induces profound neuronal and systemic autophagy. Autophagy. 6(6):702-710. PubMed 20534972 • DOI
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