Ressentir des étourdissements, des étourdissements ou des points noirs dans la vision lorsque vous vous levez pendant un jeûne est une sensation pénible, mais c’est rarement un signe de famine. Dans plus de 90 % des cas, les étourdissements liés au jeûne sont causés par une déplétion aiguë en sodium et une hypotension orthostatique : une chute soudaine de la tension artérielle déclenchée lorsque des niveaux d’insuline plus faibles amènent les reins à évacuer de l’eau et des électrolytes. Comprendre comment trier l’hypovolémie de l’hypoglycémie réelle vous permet d’éliminer les étourdissements en 10 à 15 minutes.
Les étourdissements liés au jeûne en un coup d’œil
- Le coupable n°1 : la natriurèse du jeûne. Lorsque l’insuline chute, les reins excrètent 500 à 1 000 mg de sodium par jour, réduisant ainsi le volume sanguin intravasculaire total.
- Hypotension orthostatique : se lever rapidement provoque une accumulation de sang dans les membres inférieurs. Sans volume circulant adéquat, la perfusion cérébrale diminue momentanément.
- Hypoglycémie vs déshydratation : la véritable hypoglycémie s’accompagne de mains tremblantes, de sueurs froides et d’une tachycardie extrême ; les étourdissements induits par la déshydratation sont généralement liés à la position et soulagés en s’asseyant.
- Le sauvetage en 10 minutes : 1/2 cuillère à café de sel rose de l’Himalaya dissous sous la langue ou dans 8 onces d’eau restaure le volume sanguin et élimine rapidement les étourdissements.
La physiologie : pourquoi le jeûne vous rend étourdi
Pour comprendre les étourdissements liés au jeûne, nous devons examiner la relation entre l’insuline et les tubules rénaux :
- La natriurèse du jeûne : des niveaux élevés d’insuline signalent aux tubules contournés distaux des reins de retenir le sodium et de réabsorber l’eau. Lorsque vous jeûnez pendant 14 à 18 heures, l’insuline basale chute. En réponse, vos reins ouvrent les vannes, excrétant du sodium, du potassium et de l’eau libre (Stenvinkel et al., Nature Reviews Nephrology).
- Baisse du volume intravasculaire : à mesure que le sodium quitte le corps, le volume plasmatique diminue jusqu’à 10 à 15 %. Votre cœur a désormais moins de volume de liquide à pomper contre la gravité vers votre cerveau.
- Accumulation de sang orthostatique : lors du passage de la position couchée ou assise à la position debout, la gravité attire environ 500 à 1 000 ml de sang vers vos jambes et la circulation splanchnique. Dans un état de déshydratation, vos barorécepteurs ne peuvent pas contracter les artérioles assez rapidement, provoquant une baisse temporaire de l’apport d’oxygène cérébral.
Rapide en toute sécurité grâce aux rappels automatisés
Gardez une longueur d’avance sur les baisses d’électrolytes avant que les étourdissements ne s’installent. Utilisez l’application Fasting Tracker pour définir des alertes d’électrolytes personnalisées, surveiller vos étapes de jeûne et savoir quand rompre en toute sécurité.
Est-ce une hypoglycémie ou une hypotension artérielle ? Comment le savoir
| Symptôme | Hypotension orthostatique (faible sodium/volume) | Véritable hypoglycémie (hypoglycémie) |
|---|---|---|
| Quand est-ce que cela arrive ? | Principalement lorsque vous vous levez d’une chaise ou d’un lit | Cela se produit constamment, même en position assise ou couchée |
| Sensations physiques | Breve obscurité de la vision, étourdissements, montée de tête | Tremblements des mains, sueurs froides abondantes, anxiété intense |
| Fréquence cardiaque | Compensation légère (légèrement élevée) | Tachycardie sévère (cœur battant qui s’emballe) |
| Correction immédiate | 1/2 cuillère à café de sel + eau (soulagement en 10 minutes) | Faites une pause rapide avec 15 g de glucides ou de fruits à action rapide |
7 étapes concrètes pour éliminer les étourdissements liés au jeûne
- L’astuce du sel sublingual : placez une pincée de gros sel marin sous votre langue et laissez-la se dissoudre lentement. Le sodium est absorbé directement par la muqueuse sublinguale, entrant dans la circulation systémique et augmentant le volume sanguin en quelques minutes.
- Boire 16 onces d’eau électrolytique : sirotez de l’eau mélangée à 500 mg de sodium, 200 mg de citrate de potassium et 100 mg de malate de magnésium pour restaurer l’osmolarité cellulaire.
- Levez-vous en deux étapes : lorsque vous sortez du lit, asseyez-vous sur le bord pendant 30 secondes pour permettre à vos barorécepteurs de s’ajuster avant de vous lever.
- Caféine matinale modérée : L’excès de café noir agit comme un antagoniste de l’adénosine et un diurétique léger, aggravant l’excrétion de sodium et de liquide. Limitez votre consommation à 1 à 2 tasses.
- Évitez les douches brûlantes pendant le jeûne : : l’eau chaude provoque une vasodilatation périphérique intense (élargissement des vaisseaux sanguins de la peau), détournant le sang du noyau et du cerveau. Prenez des douches tièdes pendant les jeûnes prolongés.
- Raccourcissez temporairement votre fenêtre de jeûne : Si vous suivez un programme 18:6 ou 20:4 et que vous ressentez des étourdissements persistants, revenez à un horaire confortable de 14h10 pendant 5 à 7 jours jusqu’à ce que l’adaptation métabolique se produise.
- Examinez vos médicaments contre l’hypertension avec votre médecin : si vous prenez des antihypertenseurs (tels que des inhibiteurs de l’ECA ou des bêtabloquants), le jeûne abaisse naturellement la tension artérielle, ce qui peut rendre la dose de vos médicaments trop forte. Consultez votre médecin rapidement pour ajuster la posologie.
Questions fréquemment posées
La prise de sel interrompra-t-elle mon jeûne intermittent ?
Non. Le chlorure de sodium pur ne contient aucune calorie, aucun glucide et aucun acide aminé. Il n’a aucun effet sur l’insuline, n’arrête pas l’autophagie et ne perturbe pas la combustion des graisses. C’est essentiel pour rester en sécurité et à l’aise pendant un jeûne.
Combien de temps durent les étourdissements liés au jeûne pour les débutants ?
Pour la plupart des débutants, de légers étourdissements posturaux surviennent du deuxième au cinquième jour, lorsque le corps brûle ses réserves de glycogène et s’adapte à la combustion des graisses. Une fois que vous complétez avec des électrolytes et atteignez la flexibilité métabolique, le symptôme disparaît complètement.
Quand dois-je rompre mon jeûne si j’ai des vertiges ?
Si vous consommez du sel et de l’eau et que les étourdissements ne s’améliorent pas dans les 20 minutes, ou s’ils s’accompagnent de vomissements, de confusion, d’engourdissement ou d’évanouissement (syncope), rompez immédiatement votre jeûne avec des aliments légers et consultez un médecin.
Avertissement médical : des étourdissements récurrents ou graves peuvent indiquer des arythmies cardiaques, des troubles de l’oreille interne ou une anémie grave. Consultez toujours votre médecin avant de jeûner si vous avez des antécédents de maladies cardiovasculaires ou d’épisodes d’évanouissement.
