GESUNDE REZEPTE
Cremige Lachs-Nudeln mit Babyspinat und Knoblauch
Medizinisch geprüft & faktengecheckt vom FastingTracker Medizin-Beirat • Verfasst von
Aly Owen •
Aktualisiert: 21. September 2026
✨ Wichtigste Erkenntnisse
- Erfahren Sie die besten Methoden des Intervallfastens für optimale Gesundheit.
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- Entdecken Sie die wissenschaftlich belegten Stoffwechselvorteile.
In diesem Artikel
Vollkorn-Penne al dente mit gebratenen Lachsfilet-Würfeln, frischem Blattspinat und einer feinen Kräuter-Joghurt-Sauce.
⏱ Prep: 10 min🍳 Cook: 12 min
Ingredients
- 60g Vollkorn-Penne
- 110g Lachsfilet in Würfeln
- 50g Griechischer Joghurt (fettarm)
- 40g Babyspinat
- 1 Knoblauchzehe gerieben
- 5ml Olivenöl
- Zitronenabrieb, Dill, Meersalz und Pfeffer
Instructions
- Penne al dente kochen und etwas Nudelwasser aufbewahren.
- Lachswürfel in heißem Olivenöl 3 Minuten rundherum anbraten.
- Knoblauch und Spinat zufügen und zusammenfallen lassen.
- Hitze reduzieren, Joghurt und Zitronenabrieb unterrühren.
- Penne mit der cremigen Sauce vermengen und mit Dill anrichten.
🔬 Nutritionist Note: Omega-3-Fettsäuren aus Lachs fördern die Herzgesundheit und unterstützen die zelluläre Regeneration.
📖 Ähnliche Fasten-Leitfäden
Gesamtzeit
22 Min
Phasen
Vorbereitung: 10m
Zubereitung: 12m
Portionen
1 Portionen
Nährwerte
450 kcal
Zutaten
- 60g Vollkorn-Penne
- 110g Lachsfilet in Würfeln
- 50g Griechischer Joghurt (fettarm)
- 40g Babyspinat
- 1 Knoblauchzehe gerieben
- 5ml Olivenöl
- Zitronenabrieb, Dill, Meersalz und Pfeffer
Zubereitungsschritte
- Penne al dente kochen und etwas Nudelwasser aufbewahren.
- Lachswürfel in heißem Olivenöl 3 Minuten rundherum anbraten.
- Knoblauch und Spinat zufügen und zusammenfallen lassen.
- Hitze reduzieren, Joghurt und Zitronenabrieb unterrühren.
- Penne mit der cremigen Sauce vermengen und mit Dill anrichten.
📚 Wissenschaftliche Studien & Quellen (5 Referenzen) ▼
FastingTracker unterliegt strengen wissenschaftlichen Leitlinien und zitiert peer-reviewte Studien renommierter medizinischer Institute.
- New England Journal of Medicine (2019): de Cabo R, Mattson MP. Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. N Engl J Med. 381(26):2541-2551. PubMed 31881139 • DOI
- Cell Metabolism (2014): Levine ME, Suarez JA, Brandhorst S, et al. Low Protein Intake and Periodic Fasting Promote Longevity and Autophagy. Cell Metab. 19(3):407-417. PubMed 24606898 • DOI
- Obesity (Silver Spring, 2018): Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying Health Benefits of Fasting. Obesity. 26(2):254-268. PubMed 29086496 • DOI
- Annual Review of Nutrition (2017): Patterson RE, Sears DD. Metabolic Effects of Intermittent Fasting. Annu Rev Nutr. 37:371-393. PubMed 28715993 • DOI
- Autophagy (2010): Alirezaei M, Kemball CC, Flynn CT, et al. Short-term fasting induces profound neuronal and systemic autophagy. Autophagy. 6(6):702-710. PubMed 20534972 • DOI
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