RECETTES SAINES
Overnight Porridge d’Avoine et Graines de Chia aux Myrtilles
Relecture Médicale & Vérification des Faits par le Comité Médical FastingTracker • Rédigé par
Aly Owen •
Mis à jour: Sep 21, 2026
✨ Points Clés à Retenir
- Découvrez les meilleures pratiques du jeûne intermittent pour votre santé.
- Apprenez à gérer vos plages horaires de repas simplement et efficacement.
- Profitez des bienfaits métaboliques validés par la recherche médicale.
In This Article
Flocons d'avoine fondants et graines de chia infusés au lait d'amande et myrtilles sauvages.
⏱ Prep: 5 min🍳 Cook: 0 min
Ingredients
- 40g Flocons d'avoine
- 1 c. à soupe Graines de chia
- 150ml Lait d'amande
- 1/2 Tasse myrtilles
- 1/2 c. à café Cannelle
- 1 c. à café Miel
Instructions
- Mélangez dans un bocal et réservez au frais toute la nuit.
- Garnissez de myrtilles avant de déguster.
🔬 Nutritionist Note: Une digestion ultra-douce riche en polyphénols antioxydants.
Total Time
5 mins
Phases
Prep: 5m
Cook: 0m
Yield
1 servings
Nutrition
240 kcal
Ingredients
- 40g Flocons d'avoine
- 1 c. à soupe Graines de chia
- 150ml Lait d'amande
- 1/2 Tasse myrtilles
- 1/2 c. à café Cannelle
- 1 c. à café Miel
Instructions
- Mélangez dans un bocal et réservez au frais toute la nuit.
- Garnissez de myrtilles avant de déguster.
📚 Études Scientifiques & Références Médicales (5 Sources) ▼
FastingTracker applique des critères stricts de vérification médicale, fondés sur des publications scientifiques certifiées.
- New England Journal of Medicine (2019): de Cabo R, Mattson MP. Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. N Engl J Med. 381(26):2541-2551. PubMed 31881139 • DOI
- Cell Metabolism (2014): Levine ME, Suarez JA, Brandhorst S, et al. Low Protein Intake and Periodic Fasting Promote Longevity and Autophagy. Cell Metab. 19(3):407-417. PubMed 24606898 • DOI
- Obesity (Silver Spring, 2018): Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying Health Benefits of Fasting. Obesity. 26(2):254-268. PubMed 29086496 • DOI
- Annual Review of Nutrition (2017): Patterson RE, Sears DD. Metabolic Effects of Intermittent Fasting. Annu Rev Nutr. 37:371-393. PubMed 28715993 • DOI
- Autophagy (2010): Alirezaei M, Kemball CC, Flynn CT, et al. Short-term fasting induces profound neuronal and systemic autophagy. Autophagy. 6(6):702-710. PubMed 20534972 • DOI
🚀 Suivez Votre Jeûne en Toute Simplicité
Rejoignez plus de 50 000 utilisateurs sur Android et iOS avec Fasting Tracker pour minuter vos repas, déclencher la cétose et atteindre votre silhouette idéale.
⚡ Évaluation Interactive en 30 Secondes
Trouvez Votre Protocole de Jeûne Idéal
Répondez à 3 questions rapides pour déterminer le programme de jeûne intermittent le plus adapté et sûr pour vous.
Étape 1 sur 3
1. Quel est votre objectif principal ?
2. Quel est votre niveau d'expérience ?
3. À quoi ressemble votre matinée ?
🥗 Les Meilleurs Repas pour Rompre le Jeûne
Des plats doux et nutritifs conçus pour éviter les pics d'insuline et les lourdeurs digestives.
