RECEITAS SAUDáVEIS
Maçãs Assadas com Canela, Mel e Nozes Torradas
Revisado Medicamente e Verificado pelo Comitê Médico do FastingTracker • Escrito por
Aly Owen •
Atualizado: 21 de setembro de 2026
✨ Principais Conclusões
- Aprenda as melhores práticas do jejum intermitente para sua saúde.
- Saiba como monitorar suas janelas de alimentação com facilidade.
- Descubra os benefícios metabólicos comprovados pela ciência.
Maçãs tenras assadas no forno com mel cru, canela de Ceilão e nozes estaladiças — uma sobremesa saudável e prebiótica.
⏱ Prep: 5 min🍳 Cook: 20 min
Ingredients
- 2 Maçãs médias (Gala ou Fuji)
- 10ml Mel cru
- 20g Nozes grosseiramente picadas
- 1/2 c. de chá Canela de Ceilão
- Pitada de noz-moscada
- Opcional: iogurte grego natural
Instructions
- Aqueça o forno a 180°C.
- Cave o centro das maçãs sem furar a base.
- Misture o mel com a canela e a noz-moscada.
- Preencha as maçãs com as nozes e regue com a mistura de mel.
- Coloque um pouco de água no fundo do tabuleiro e asse por 18-20 minutos.
🔬 Nutritionist Note: A pectina das maçãs assadas nutre a flora intestinal e suaviza a reintrodução de alimentos após o jejum.
📖 Guias e Artigos Relacionados
Tempo Total
25 min
Fases
Preparo: 5m
Cozimento: 20m
Rendimento
1 porções
Nutrição
160 kcal
Ingredientes
- 2 Maçãs médias (Gala ou Fuji)
- 10ml Mel cru
- 20g Nozes grosseiramente picadas
- 1/2 c. de chá Canela de Ceilão
- Pitada de noz-moscada
- Opcional: iogurte grego natural
Modo de Preparo
- Aqueça o forno a 180°C.
- Cave o centro das maçãs sem furar a base.
- Misture o mel com a canela e a noz-moscada.
- Preencha as maçãs com as nozes e regue com a mistura de mel.
- Coloque um pouco de água no fundo do tabuleiro e asse por 18-20 minutos.
📚 Estudos Científicos e Referências Médicas (5 Fontes) ▼
O FastingTracker cumpre padrões editoriais rigorosos, com respaldo de estudos clínicos indexados na PubMed e literatura médica.
- New England Journal of Medicine (2019): de Cabo R, Mattson MP. Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. N Engl J Med. 381(26):2541-2551. PubMed 31881139 • DOI
- Cell Metabolism (2014): Levine ME, Suarez JA, Brandhorst S, et al. Low Protein Intake and Periodic Fasting Promote Longevity and Autophagy. Cell Metab. 19(3):407-417. PubMed 24606898 • DOI
- Obesity (Silver Spring, 2018): Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying Health Benefits of Fasting. Obesity. 26(2):254-268. PubMed 29086496 • DOI
- Annual Review of Nutrition (2017): Patterson RE, Sears DD. Metabolic Effects of Intermittent Fasting. Annu Rev Nutr. 37:371-393. PubMed 28715993 • DOI
- Autophagy (2010): Alirezaei M, Kemball CC, Flynn CT, et al. Short-term fasting induces profound neuronal and systemic autophagy. Autophagy. 6(6):702-710. PubMed 20534972 • DOI
🚀 Monitore seu Jejum sem Dificuldade
Mais de 50.000 pessoas usam o Fasting Tracker no Android e iOS para cronometrar períodos de jejum, queimar gordura corporal e atingir o peso dos sonhos.
⚡ Avaliação Rápida de 30 Segundos
Descubra seu Protocolo Ideal de Jejum
Responda 3 perguntas rápidas para calcular o horário de jejum mais seguro e eficiente para você.
Passo 1 de 3
1. Qual é o seu principal objetivo?
2. Qual a sua experiência com jejum?
3. Como é a sua manhã típica?
📅
Abrir Calculadora →
⚡ Calculadora de Data Alvo de Perda de Peso
Insira seu peso atual e meta para calcular a data estimada de alcance do seu peso ideal com o jejum.
🎯 Teste de Protocolo
Descubra Seu Protocolo de Jejum Ideal
Responda a 3 perguntas rápidas para calcular suas janelas ideais de jejum e refeições.
Etapa 1 de 3
1. Qual é o seu objetivo principal?
Etapa 2 de 3
2. Qual sua experiência com jejum?
Etapa 3 de 3
3. Qual a sua rotina diária?
⭐ SEU PROTOCOLO IDEAL
16:8 Lean Protocol
16h Fasting
8h Eating
🥗 Melhores Receitas para Quebrar o Jejum
Pratos leves e nutritivos desenvolvidos para evitar picos de insulina e desconforto ao quebrar o jejum.
📚 Você Também Pode Gostar
